擦完汗，泽林茨尼亚克开端本身的形体练习，很奇特是吗？实在形体课也是花腔滑冰中一个非常首要的课程，特别是对于t国选手，首要启事还是因为t国对于芭蕾舞的沉沦，当然其他国度也是很正视，只是不像t国如许痴迷。拖鞋上垫子，泽林茨尼亚克很轻松的完成了一个标准的劈叉行动，接着她双手交叉，伸展到本身头顶，接着向前附身，保持这个姿式，最后把身材规复笔挺。这个行动反复了多次后，泽林茨尼亚克起家，她再坐下保持坐姿，双手举过甚顶，身材持续前倾，使得双手摸到本身的脚指，随后规复之前的姿式，持续这个行动做多次。以后泽林茨尼亚克站直她从侧方将左脚抬起，左手向上伸出，握住左脚脚指。齐格薇切娃点了点头，她说道：“你这个行动今后能够用到托举中。”泽林茨尼亚克松开手，放下腿，用右脚持续做一个刚才行动。压腿是最后做的练习，这个对于有很强跳舞才气的泽林茨尼亚克来讲是非常轻易的事情，虽有有几天没有做练习，但是没有影响她的身材状况，在完成了统统练习后，泽林茨尼亚克对齐格薇切娃说道：“好了，我们开端冰上练习吧。”“别急，你先去洗个澡，换一件衣服。”“那我把这件衣服洗了。”泽林茨尼亚克说道。“你把衣服给我就行了，我来帮你洗。”齐格薇切娃说道。泽林茨尼亚克还想说甚么，齐格薇切娃仿佛看出她的心机说道：“没事，起从速去桑拿，不要着凉了。”说完就带着泽林茨尼亚克跑向桑拿室，在衣柜前，泽林茨尼亚克愣住了，齐格薇切娃问道：“如何了？”“安娜斯塔西娅・维克托洛芙娜，我但愿你还是躲避一下。”固然同为女性，并且两人干系不错，但是泽林茨尼亚克在齐格薇切娃面前脱衣服这件事还是很在乎的。齐格薇切娃回身，背对着她说道：“好了，快把衣服给我吧。”很快沾着汗水的练习服呈现在齐格薇切娃的手上，泽林茨尼亚克进入桑拿室，齐格薇切娃则来到换洗室，她将泽林茨尼亚克的练习服放入洗衣烘干机，设置好法度，按下启动，齐格薇切娃听到机器的轰鸣声，就分开了换洗室回到桑拿室前的换衣室等候着泽林茨尼亚克。
每做完两组仰卧起坐练习她都要歇息一下，对此齐格薇切娃没有定见，她晓得这些需求循序渐进，但是因为泽林茨尼亚克的年纪已经16岁了，以是齐格薇切娃不得不让泽林茨尼亚克一开端就做一个较大的量。
在完成了这两个练习后，举重成为了以后的练习项目，固然内里的气温开端降落，但是因为暖气和活动的干系，泽林茨尼亚克并不感到酷寒。松开杠铃上的两个螺母，将它们放在一边，以后一个一个取下上面的杠铃片，双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给本身的肇端重量很低，才只要10公斤，当然这不首要，这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母，泽林茨尼亚克起首遵循齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到东西前，躺下双手握住杠铃，最后跟着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再渐渐放下，齐格薇