1.顺脊法。用双手的拇指沿着第1～5胸椎棘突旁自上而下推，两侧各做20次。
乳腺增生的临床表示：在乳房的两侧或单单右边呈现肿块，肿块常常有多个，大小不一，形状也是不法则的；肿块和四周的构造的边界不是很较着，与皮肤不黏连，用手触摸，发明肿块是活动的，为乳房内的可触及粗条索状物或鸿沟不清的片状增厚腺体构造。在月经前疼痛会减轻，肿块也会增大，月经过后，疼痛感会减轻或消逝，肿块也能够会变小一些。患者的乳头能够会呈现草黄色或棕黄色的透明液体，也能够有血性浆液排泄，乃至溢出血液。
2.拔脊法。用双手的拇指从上到下拔第1～5胸椎棘突旁肌肉，两侧各做20次。