碰！碰！碰！早晨八点，韦德再一次来到了练习馆，空无一人的园地，韦德单独投起了篮。练习的前提还算不错，韦德操纵起了投篮机（一种机器，放在篮筐底下，上部有漏漏斗型的网布耸峙，能够将投向篮筐的球卷入，下部是发射器，能够调剂位置和方向，投向篮筐的球通过网布进入机器以后，会被主动延时三秒或更短的时候弹射出来，是投篮练习的好设备），三分线五个点，中间隔五个点，各投了五十次篮。下午的体能练习还是对肌肉有了一些影响，明天的射中率并不高，韦德也不是很对劲。因而他找来了篮球场边的几个假人，放在本身的面前，停止滋扰性投篮练习。加了难度，韦德反而变得更准了，这应当是对峙获得了回报吧，韦德也没有多想，持续练了下去。如此周而复始，韦德乐在此中......
“扑哧！扑哧！”韦德回想完了上午的战术练习，持续投入了下一组10*10米的折返跑练习中，这个行动一共要做5组，每一组做完以后对体力的耗损都会减轻一分，现在韦德和队友们已然做了四组，最后一组韦德天然是用尽尽力，达到折返点的时候小腿一个紧紧地撤回，长臂一伸，再大腿反向发力，折返冲刺了返来。如此五个来回，韦德瘫坐在地上，胸前的练习服已经湿透了，而下午的体能练习也告一段落，韦德能够好好的歇息，筹办明天的练习了。
科比的凌晨四点天然更像是一则寓言故事，只是来鼓励年青有天赋球员们需求为本身胡想的实现所付诸的尽力。即使十年后科比功成名就，他也并不会有涓滴松弛。韦德也情愿那么做，固然他不是科比的球迷，但是身处加州，又承担了庞大的任务，韦德天然不能畏缩。
北加州高中篮球赛结束以后，Palo高中作为赛事的第三名，获得了加州二级篮球联赛决赛圈16强的参赛资格。比赛的时候并不严峻，两周后在洛杉矶打响。适逢Palo高中的春假期间，韦德没有当即挑选与小火伴们出门游历，增加见地，体验人文和天然风景，而是与队友们开端了为期一周的妖怪特训。
对于韦德来讲，他并不满足，颠末端三天的特训以后，他的体能的确到了一个新的顶峰。同时他的身材状况也不如前几日普通怠倦了，固然比较辛苦，但是当晚餐弥补了大量的蛋白质和甘旨食品以后，能够说韦德又再一次能够规复身材的机能，充满生机。而加州的另一边，桐桐的高中正在停止紧锣密鼓的midterm测验，天然没有太多的时候来与韦德相聚，韦德百无聊赖，欲进一步晋升本身。他想了想本身的缺点，感觉高强度对抗下的投篮还不敷稳定，便决定开端了夜间单独一人的投篮练习。
贾斯丁锻练夸大了一天两练的首要性，上午停止技战术练习，下午停止体能练习。现在Palo高中打球的人捉襟见肘，特别是后卫线上，只要韦德一个playmaker，将将可用。而面对加州二级联赛决赛圈的敌手，合作的狠恶程度必将晋升起码一个层次，那么体能的练习就显得尤其首要了。
体能的练习分为两个部分，第一部分是身材的淬炼，停止规律性的中长间隔慢跑热身，多次的短间隔冲刺跑和折返跑。前者能够促进你的新陈代谢，让你的身材在比赛中更加镇静，做出更加迅捷的反应速率和灵敏的判定才气，而后者更是能够熬炼运动员的肌肉呼吸频次，让他们在一个个攻防转换中保持心率的根基均衡，从而公道分派体能，打出最棒的篮球共同。这一点，对韦德和贾里特这类攻防一肩挑的球员尤其首要，他们在保持本身戍守威慑力的同时，也要在打击端保持高度的集合，作为playmaker和表里线管束点耗损庞大的体力。而对于其别人，比方黑人小哥和前锋阿隆，他们只要做好戍守，并保持无球的空切就足以完成任务了，以是对他们而言，技战术的练习愈发关头。