“你悟性不错，很多人听不懂我在说甚么，你是第一个不消我手把手教的，你之前拿过弓箭？”锻练看了他一眼，开口扣问。
“射箭和普通的活动不太一样，它是以一个牢固的地点，变更半身肌肉的力量，以是通例的跑步，拉伸或者健身东西，对于加强这项活动的体能，都起不到太大的感化。”
“当然这都是以后的事情了。”锻练一鼓掌心，“你，现在开端练习！”
“SPT的练习另有三项，一项是对于力量和强度的练习，你需求从挺弓控弦开端，拉弦但是不搭箭，步调必须包含力量转移和肩胛定位，像一次通例实射一样，保持三到五秒，以后背工放松并前收,但仅仅收至挺弓控弦的姿势,继而直线后拉至锚定位置,一样也必须包含力量转移和肩胛定位行动。因为你现在还是新手，先分红三组，每组五次，各组之间歇息五分钟。比及一个半月今后，就分红五组，每组十二次，半途歇息三分钟。”
“嗯，对。”锻练赞美的对卫患点了点头，“就是如许，不过你还是别射出去了，我怕我被你射个透心凉。”
“我打工分期买的。”卫患学着他的模样架好箭台，摸索着把箭羽紧挨在定位铜扣的下方，箭杆自但是然的搭在了箭台上。
卫患点点头。
“你要记着，姿式必然要精确。”
“除了这些，你平时也要停止实射的练习，来练习射箭的精确性。射箭是一项很单调的活动，这些练习都非常古板，以是需求你有持续的耐烦和毅力。平时能够去室内的健身房练习你需求用到的肌肉，大抵的种类大抵就是拉力器颈后开、拉力器胸前程度开、机器负重颈后拉、引体向上、俯卧撑（宽）、爬绳练习、俯立荡舟、俯立飞鸟这类。”
“射箭采取平行站位，身躯挺直，两脚开立，两脚间距同肩宽，脚尖略外展，两脚尖连线指向箭靶。同时头部天然的转向箭靶，重视身材不要跟着头部转动。”
“不，便能够以插手一些橡胶带,为弓片增大压力，2至3磅如许，来进一步练习你的耐力。”
“……”卫患一句话也不想说。
“锻练，你之前也是运动员吗？”看到他欣然若失的神情，卫患忍不住问。
卫患拉起弓来，保持着姿式的牢固，方才畴昔几秒，他就感遭到了手臂的酸软，比起握弓，拉弓的行动更加耗损体力，乃至让他有些支撑不住。
“对。”锻练点点头，“但是在我的能成为职业运动员的春秋里，我并没有拿到甚么成绩，为了能持续射箭，我成为了一个锻练。”
“SPT，SpecificPhysicalTraining，翻译成特定体能练习，李锻练停止的SPT练习是采取牢固的射箭设备,停止射箭专门肌肉的练习，以生长和进步耐力,发作力/力量,柔韧本质，这是一名射箭运动员必备的几项本钱。”
“最后一步是靠弦。”锻练拍了一把他的肩膀，节制住了卫患想要把箭射出的打动。
“接下来是第三项练习，柔韧性。这一项练习需求开弓搭箭，为了安然起见，你要尽量对准靶子，并且在有人颠末的时候要停下行动，我不建议你在家里或者户外停止这项练习，伤害系数太高，很轻易伤到人。”