“该死的故乡伙，这么大的练习量，要把我玩死吗？重量不断的增加，我的妈呀，我想歇息。”本在心中悄悄苦叫，都有想把那蒂姆掐死打动，他折磨人了。
“发作力的生长，杠铃练习，抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲，本身材重的80%～120%；前后抛：4～7公斤的铅球，10～15公斤的壶铃2～5公斤的实心球顺次递增重量；腾跃练习，立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架、跳台级等；负重练习，负5～10公斤的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等练习，重量顺次递增，我们都大抵的体味下，你不消死记硬背，打算书内里都有详细的记录，每个阶段都有。”
“这个你觉很多？这是nba，不是私家健身，这才是最后级别的健身量，你没发明我让他用的都是很轻的东西吗！”蒂姆浅笑着向骆诚解释，nba不是普通人想的那么简朴，健旺健壮的体格是安身nba的根本前提。
不过骆诚还是假装漠不体贴，反而咬牙切齿的自言自语：“我迟早要踩着他上位，证明我本身，克服他，戏耍他对我的热诚。”
“如许太难吃了，如何只要一点咸味，别的的味道如何一点都没有，你是不是搞错了，这能吃吗？”本把吃到嘴内里的鸡肉吐了出来，不成置信的问营养师。
“嗯，很不错，比联盟绝大多数球员都要刻苦，这很不错，但愿你好好保持，不要偷懒。”蒂姆固然话是如许说，但眼神中较着都些不信赖的成分透暴露来。
“最大力量练习科目所采取的东西重量是你身材重量的70%―120%，本身把握好度，不要受伤，杠铃提拉、杠铃抓举、杠铃深蹲、杠铃半蹲、负重体前屈、负重走、提踵；速率性力量练习，遵循本身材重的40%―50%练习。杠铃快速抓举、快速挺举、弓箭步跳、深蹲跳、半蹲跳、负重后蹬跑、负重高抬腿跑、负重足尖跳等等”蒂姆又喝口水，持续讲授。
然后本就在那边开端干吐，太恶心了，胃都差点吐出来。这是他的心声，只能自怨自艾几句，筹办持续练习。
本无法的翻翻白眼，他懒得再去抱怨，有这力量还不如用在熬炼上面，免得被他们数落。
“杠铃抓举、杠铃挺举、杠铃卧推、俯卧撑、引体向上、哑铃前荡、龙门架程度臂屈伸、哑铃上斜卧推、单臂哑铃推举、高拉力器背肌练习、单臂俯身荡舟等等，哑铃的利用体例有很多，我都写在打算内里了，你一会本身看看吧，我大抵给你先容下。”蒂姆用手指划过屏幕，跳转到下一页。
“下肢练习科目，深蹲、单腿深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、负重台阶练习、哑铃单腿提踵、哑铃侧蹲、跳绳、等等，质料内里会详细奉告你这些都是练习甚么部位的，我就不解释了。”
昂首看着本在那边尽力练习，汗水已经充满满身，偶尔在那发牢骚、抱怨但还是对峙熬炼。
“剩下的就不说了，你本身看吧，我去看看那小子。”蒂姆把电脑交给骆诚，本身去催促本几句，然后找到科比闲谈，几人时不时的看向骆诚，眼中多数是期许的目光。
“来，我给你说说你的健身打算。第一部分，你要针对本身的上肢力量来练习，每天4个小时，中间异化2个小时的下肢力量练习，不能让高低肢的力量差异太大；第二部分，上肢力量练习20天后转为下肢力量练习每天4个小时，中间异化2个小时的上肢练习，这是让你保持上肢的体型、制止力量退化，为期也是20天，接下来重新回到上肢练习，相互交叉练习；第三部分是下肢速率、活络度、发作力、弹跳力；高低肢的反应才气、脑筋反应才气这些是你每天都要练习的，每天3个小时；第四阶段，体能、耐久度、最大力量练习，这些放到最后一个月练习。”蒂姆一口气说这么多，有些口渴喝口水持续讲授。