周二，速率与技术，8×100米（每组要求时候在12秒2以内），4×200米（每组30秒以内）；
叶钦的练习打算，校田径队的世人也能够跟着一起插手，这一点聂方平并不禁止，偶然还会鼓励一下。不过在场世人里，除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着练两次，其别人在规定时候跑完了10圈以后，真的是敬谢不敏。
现在练习的重心还是环绕叶钦，接下来代表黉舍去插手各种大型赛事，只要能够再出成绩，秀水二中的日子都会好过很多。校田径队能够顺利展开的一个方面，就和叶钦在省青少年田径锦标赛的表示不无干系。
秀水二中校田径队刚开端招人的时候还是蛮炽热的，主动报名的门生也多，但短短几天古板有趣的跑圈折腾下，很大部分的门生都扛不住，退出了。
周六：45分钟放松跑；
他们要跑十圈，叶钦才跑了两圈，但此时没有人会感觉不平衡，因为大师都晓得，叶钦的练习这个时候才方才开端。
“如果他真想要胜利，光靠天赋是不敷的，还要有这个信心，能够熬过这个一遍又一遍的苦头，去熟谙去果断本身的信心。
另有一个就是在田径项目中，男人100米遭到的存眷程度最高，但聂方平并不筹办给叶钦跑100米，叶钦的400米200米都已经出成绩了，特别是400米，手记的时候已经达到了49秒以内，考国度一级运动员证是不能作数，国度一级运动员要求都是电记成绩，但根基和这个程度也在伯仲之间。
对于这类环境，聂方平也没有涓滴的挽留意思，黉舍的田径队和体校的练习队不是一个观点，首要还是兴趣为主，恰当供应给门生一个挑选。不过一旦退出，再想要插手就没有那么轻易了。
周五，速率与力量，5×100米（每组12秒2以内），5×60米速率跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿下台阶、单腿硬拉，帮助拉伸等；
聂方平也不睬会其他没有分开的队员们，大师要看就让他们看，他巴不得其他队员每天看叶钦练习后能够打起精力来。田径队固然不像甚么篮球队足球队，会肯定甚么核心，但有一个旗杆建立在前面，对于他带其他队员能起到正面的结果。
清脆的哨声响起，跑道上脚步声响起，活动鞋快速蹬踏的摩擦力量将跑道上玄色的煤渣都弹飞了起来，300米跑到42秒，身材本质好的有很多都能够跑到这个成绩，但间隔歇息两分钟，就要开端第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要达到限定完成时候，这类练习强度就真的很累人了，每一趟以后那种痛苦和煎熬几近都是成倍积累。
叶钦现在的跑动练习根基上超越一千米的都很少，首要都800米以内。
周三，耐乳酸和技术练习，2×450米（每组要求时候在57秒以内），2×200米（每组28秒以内），4×40米短间隔冲刺；
操场上，十圈4000米短跑结束，十几个来自高一高二年级的男活力喘吁吁地站在聂方平面前，双腿踉跄，排成的行列都有些歪倾斜斜。
不要说别的，8个200米和5个300米的速耐练习比普通跑个一万米都要累人，每组间隙的歇息时候都是几十秒到几分钟不等。这中间还异化着各种普通力量，专项力量的练习项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。