手持哑铃仰卧“飞鸟”行动，负重直臂侧平举，体前双臂交叉，负重屈肘，卧推杠铃，负重上举……
读完这几条备注，孙昊感觉这迟来的体系赚到了。
这不，万一你穿越了，没把握点专业知识那可如何办！
背部、腹部，来两组组负重仰卧起坐和坐体前屈；
上肢力量的肌肉首要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
孙昊刚穿越的时候如何感受如何怪，不过幸亏他的“爸妈”人都很好，他渐渐也就适应了。
一整套行动下来以后，他已经能够感遭到满身的肌肉开端燃烧了。
控球或者运球的练习体例多样化，但目标都是一个，就是把握球感，达到最后的人球合一。
投篮的练习也一样，甚么位置，多少一组，歇息间隔，投篮体例。
父母这时候排闼出去，看到他再写功课，接着又出去了。
如果不是现在他还站在大马路边，他已经迫不及待的开端练习了。
换句话说，在这个年代玩冲破和玩命差未几。
好梦固然没做完，不过孙昊醒来的时候倒是嘴角带笑。
都说活到老学到老，现在他对这句话又有了新的熟谙。
吃了饭，他说了声写功课去了，然后就把房门关上坐到桌子前。
这就是最好的动静。
肩部，来一组负重侧上举，来一组提杠铃耸肩，再来一组持哑铃扩胸；
他在这方面是专家，晓得如何样能最公道的分派体力，也晓得甚么样的挨次能够起到最大结果。
到了家气喘吁吁。
更首要的是，这个期间不正视外线投射，他能够比斯蒂芬・库里更早的成为吃第一个螃蟹的人。
1比2的时候，差未几。
更何况另有二三条。
不过前面体系备注就说了能进级，孙昊也没在乎。
篮球靠身材，这个体系能直接把他最缺的身高臂展给补上。
获得体系，快速搞定功课，镇静的一天结束，吃了晚餐早早躺上床。
有了练习内容，也有了练习打算，接着就是咬牙对峙了。
要晓得在NCAA，它们是练习的重中之重，也是金字塔最底层的部分。
幸亏这时候的初中功课不比将来那些能够“杀死家长”级别的，他做起来还是轻松加镇静的。
乖乖，公然心急吃不了热豆腐，迟来的老是有事理啊！
因为抬脚尖跳的时候本身要借用楼梯，没有楼梯把椅子横着放就是最好的替代品。
力量首要分两大块，核心力量和高低肢力量。
而对台阶跳来讲，椅子竖着放就行。
这么做的来由很简朴。
大幅交叉运球、低位交叉运球、持续胯下背后运球、持续胯下体前运球、胯下后8字、后8字手指运球练习、蜘蛛运球等等。
不看二三，就第一条就充足让人镇静。
这是身材完整练开了的信号。
胸部就更简朴，两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提和单杠引体向上；
梦内里他和易建联都被宏远青年队选中，然后一起进入一队，在CBA大杀四方。
他在这时候停了下来，接着开端前面的控球和投篮练习。
“小孩子多跑跑是功德情，他都13岁了，本身能照顾好本身了。”
“干吗跑那么快，前面有人追你啊！”
他接着回到球馆。
连接着球馆边沿的有扇门，他推开畴昔发明是个健身房。