1、力量练习
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本身的身材就比如一块尚待开辟的处女地。自古只要累坏的牛，却没有耕坏的田。
张远山把练习纲领递给刘云，刘云拿过来一看，算是晓得张莉为甚么说本身的老爸是妖怪锻练了。同时也晓得了甚么叫科学、体系的体能练习。
张远山所说的C5标准，是体能练习标准中的一种。首要针对春秋30――35岁的足球、篮球运动员。
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
2、10分钟定时跑
2、负担哑铃手握铃持续向上跳
3、负担哑铃做体前驱和体转抓举械铃
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刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会孤负您的希冀。”
刘云花了近十五分钟才浏览完整份练习打算。每一个大项上面都稀有量浩繁的小项。
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4、有氧耐力
1、头手倒立每日次数递增 2、双手传抛实心球每日次数递增 3、双手扶头，颈部转动时赐与抵当力，每日次数递增 4、俯卧撑，每日次数递增 5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（程度、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增 6、哑铃每日次数递增 7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立荡舟每日次数递增 8、远间隔传球和射门练习每日次数递增 9坐卧姿式哑铃练习每日次数递增。
张远山有些不耐烦：“老苏，别卖关子了。刘云的各项心机目标查抄成果到底如何？”
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6、柔韧本质练习
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
胡自锆左手拿着陈述单，右手揉了揉本身的太阳穴。而后他细心打量了一番刘云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了。”
刘云这下是完整想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，遵循科学的体例体系练习本身的体能！
张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你能够看会儿电视，我大抵一小时后能够列好练习纲领。”
2、腰腹力量练习
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的练习单吓住。我对你履行的是C5练习标准。C5是针对30――35岁大龄球员的。实在纯真用春秋来代表练习层级并不松散。毕竟每小我的体质分歧。倭国J2联赛的三浦知己，五十岁还在用C5练习标准。马修斯48岁时的体能练习量，乃至靠近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能对峙下来这一个月的C5练习。假定能对峙下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云闻言心中迷惑。当初张莉给他讲过德国人的阿谁电击大猩猩尝试。本身该不会真的像那头大猩猩一样，颠末体系练习后便能够具丰年青猩猩一样的体能吧？
张远山拿着陈述单，带着刘云来到本身所住的宾馆。
胡自锆道：“以他的心机目标，C5标准练习，他的身材必定吃得消。乃至C4也有能够适应。”
刘云点头：“是的。”
张远山惊奇：“你是说，刘云的各项心机目标都是普通的喽？”
此时的他端坐在办公桌后，手里拿着一份查抄陈述。他的劈面坐着老友张远山和新晋华丙最好弓手刘云。
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1、1000、2000、3000米间隔跑