第四餐：14：00―16：00，下午茶时段可吃一些黑巧克力、梳打饼干或全麦纤维饼干，新奇生果也是不错的挑选。
答案是必定的。这是因为少食多餐，身材摄取并存储起来的热量奇异地减少了。
动不是题目，题目是如何动。
以是，减肥底子没需求“戒肉”（肥肉除外），反而能够参考健美运动员的做法，当真制定饮食打算，恰当吃肉满足一下“口欲”。
现在我用一个实例来讲明“少食多餐”是如何做到的。
宋朝大词人柳永有一句词：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人蕉萃。”意义是说，想爱人想得太短长，弄得腰围都变细了，但仍然无怨无悔。在医学上，的确存在如许的征象，有的人精力一严峻，事情一忙，就会开端肥胖。但是回想我们本身，事情压力、糊口压力也都很多，很多报酬了事情，乃至连用饭也顾不上，为甚么恰好这么“不争气”，轻易长肉呢？
大夫常常挂在嘴边的建议，实在只要很简朴的六个字：“管住嘴，迈开腿。”诚恳说，这还真是减肥的核心和关头。“管住嘴”，实在就是节制饮食，节制热量的摄取；“迈开腿”，说的就是要加强熬炼，实在就是加快热量的耗损，不要让它有机遇在体内堆积。
第二餐：9：00―10：00，适合吃以全麦面包和新奇蔬菜、鸡蛋做成的三明治，多样的口感搭配能让人一上午都有充分的生机，同类食品另有包子、馒头、花卷等传统早餐，约莫可吃两个摆布。
3.吃冷的食品能耗损更多热量。
有人能够传闻，红薯、土豆这些都是提炼淀粉的质料，淀粉不就是碳水化合物吗？这么高热量还能减脂？实在，比拟颠末层层精炼的白米饭，红薯和土豆的热量并不高。产业上确切会用到红薯和土豆来提炼淀粉，但不是因为红薯和土豆的热量最高，而是它们轻易种，合适大范围功课。
每天喝五六杯冰水，人体就会多耗损42千焦（10千卡）的热量，一年下来，大抵就能减少250克摆布的脂肪。这类减脂体例固然结果很弱，但从实际上来讲，确切是行之有效的。因为吃冷食会令身材的温度降落，从而迫使身材燃烧更多热量来保持体温。
这是身材热量的转化规律在捣蛋。我们的身材在饥饿的时候，特别轻易把摄取的热量窜改成脂肪。这实在是身材的一种自我庇护机制。当身材感遭到饥饿的时候，会担忧是不是又要没吃的了，因而抓紧接收和储备热量，脂肪的转化率是以就会高很多。特别是当代人轻易三餐不规律，风俗暴饮暴食，其本色是饥饱变态，更轻易在不知不觉中长肉。是以，不让本身这么轻易饥饿，是减肥的体例之一。也就是说，每两餐之间，能够多加一餐，而本来那两餐的食品，就少吃一点。在总热量上保持分歧的环境下，在总餐数上每天多加一到两餐。
南瓜用来做主食，最直接的体例就是用微波炉蒸。
100克猪瘦肉（猪瘦肉里也有微量脂肪），热量只要599千焦（143千卡）。
要减少热量的摄取，并不料味着要挨饿。
前面说过，食品中首要供应热量的成分是碳水化合物和脂肪。
100克雪梨，热量约306千焦（73千卡）；