能够打个比方来简朴地了解。如果热量就是钱，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸（它们构成了一个ATP―CP体系来开释热量）就相称于人的钱包，肌糖原（通过糖酵解并开释乳酸来供能）相称于银行活期存款，脂肪（通过氧化并开释水和二氧化碳来供能）则相称于银行按期存款。
心率达标，活动才有效
究竟上，要在有氧活动的范围里进步活动心率，靠的不是“蛮力”，而是“技能”，比如“异化法”。
得出最高心率后，再乘以60%―70%，就是一小我有氧活动的适合心率了。除了这类算法，活动适合心率还能够通过温馨时的心率计算出来：
以是，想要有效地减脂，只要一个别例，那就是将有氧活动停止到底！
从热量耗损来讲，慢跑和其他活动比拟没有多少不同。
别的，还要重视慢跑的地点。慢跑时人会加大喊吸量，如果跑步过程中的氛围质量不好，就很轻易吸进大量灰尘和废气，从而引发呼吸道疾病，是以最好选在氛围比较清爽的处所跑步。我平时上放工时，常常瞥见一些金发碧眼的本国人，穿戴小背心，戴着口罩，在人行道上跑步，这是他们在环境净化比较严峻的环境下的无法之举。如果实在找不到氛围清爽的环境，我建议大师挑选在室内的跑步机上跑，总比在马路边吸灰尘要强。
人的一双腿就像树的根一样，根好，树木才会富强，腿脚好，身材才会安康。腿的安康状况常能反应全部身材的状况，如果我们平时重视察看，就会发明那些安康的白叟腿脚都特别好，走起路来健步如飞。但那些三高患者，腿脚老是很不矫捷，恰是应了中医那句话――人老腿先衰。
泅水也是不错的挑选，如果前提答应的话，常常泅水能够起到非常快的减脂感化，并且对塑形也有必然的好处。有些人说，泅水是最好的减肥活动，是有事理的。
从难易程度来讲，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都轻易很多。
从身材布局上来看，腿部在人体的最下方，在普通姿势下，腿部动起来后，身材的其他部位普通也很难保持静止。只要腿部充分活动了，满身才气获得最有效的熬炼。看一看支流的活动减肥法，大部分都离不开一双腿，像慢跑、快走、跳操、跳绳、骑自行车等，都和腿部活动分不开。
详细拿跑步来讲，假定你畴昔没有慢跑风俗，从明天起你开端慢跑，那么大抵15分钟摆布，就达到你的活动适合心率了。
除了慢跑以外，实在另有很多需求“动腿”的有氧活动，比如说骑自行车。骑自行车一样也是一种很好的有氧活动，和慢跑比拟，骑自行车更集合于腿部的熬炼，上半身的熬炼比较少。但从热量耗损来讲，二者是相差未几的。骑自行车关头是要选一条氛围环境、交通状况都好的路来骑，制止环境净化的同时，也要重视交通安然。
但如果连活期存款也不敷用了（第三种活动），那就要用到按期存款了（脂肪供能）。但提取按期存款比较费事，要到银行列队办手续（需求耗氧），也就是我们所说的有氧活动了。
是以，从“性价比”来讲，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂活动。
普通的质料说，慢跑1小时能够耗损2742千焦（655千卡）的热量。这个数字实在就是建立在150次/分钟的心率根本上的。