做法为：双手合十（像拜佛一样），渐渐从胸前举过甚顶，尽力向上伸展。在这个过程中，双手不要分开。当双手伸到最高点的时候，保持几秒的时候，再迟缓落回胸前。几次做10次为一组。
有些女性的大腿肉，一侧看起来很紧致，另一侧看起来却很败坏，就是这个启事。严峻的话，还会导致大腿重心不稳，给腿肚、脚踝等部位带来一系列恶性的连锁反应，使得腿形越来越丢脸。
还要重视，要想乳房的线条好，还应当保持有规律的作息时候。因为乳房是女性的第二性征，它的健美与否，是和内分泌息息相干的。不规律的作息，会导致女性内分泌混乱，从而影响乳房的发展发育，滋扰它的代谢循环。
那么，腹部该如何塑形呢？
要改正骨盆的形状，没有太多的体例，只能靠平时端方站姿和坐姿。站立的时候要笔挺，身子不要倾斜，如许才气让骨盆均衡地接受身材的重量。有的报酬了省力，站立的时候重心放在一只脚上，身材是歪着的。如许做，会让骨盆倾斜，时候长了就会窜改骨骼和肌肉的形状，倒霉于塑形。平时坐着的时候也要重视，上身要竖直端坐在椅子上，身材的重心要落在两股正中间，不要倾斜身材，也不要总用一只胳膊去支撑头部。
对于大夫来讲，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是安康的腿部。
第一，沐浴时不要用太热的水来冲淋乳房。因为水温过热，会令乳房的结缔构造硬化（结缔构造是肌肉、筋腱、弹性蛋白等构造的总称），从而减弱它们对乳房的提拉感化。不过，如果能适本地用冷热水瓜代冲淋乳房，倒也是一个加强悬韧带弹力的好体例。
接下来讲大腿的塑形。因为颠末满身的减脂和开端塑形，此时腿部的赘肉应当少了很多，但大腿的线条能够还是出不来。
还能够操纵沐浴的时候按摩腹部。在沐浴时，用手持式淋浴器贴着腹部顺时针按摩1分钟，使淋浴器的水流直接刺激腹部，不但能够充分按摩腹部肌肉，也能够暖和肠胃和小腹，对便秘、痛经也有必然的疗效。
别的，蛙泳能够使大腿和腰部都获得充分熬炼，也是很好的腿部塑形活动。
最后是脚踝。很多女性平时喜好穿凉鞋、高跟鞋，是以也会比较正视脚踝的线条。脚踝最大的题目就是轻易浮肿，对于脚踝浮肿的体例，能够参考上面提到的生姜泡脚法。平时事情劳累的时候，应当多活动脚踝。也能够用手按摩脚踝，加快血液循环，能够恰当消弭浮肿。
记得两年前，一名护士拿着一本书过来就教我，问我知不晓得“腹式呼吸法”。我把那本书拿过来一看，是个日本人写的减肥瘦身书。我看了看腹式呼吸法，本身试着操纵了一下，就笑了。这不就是畴古人们说的“气运丹田”吗？歌颂家都是用这个别例来练习发声的，如何现在又有了一个新的名字？
有一点能够会被女性朋友们忽视，就是从心机的角度上说，乳房的大小不是一成稳定的。我建议女性朋友们能够筹办一些大小略为分歧的文胸，跟着胸部的大小窜改挑选穿戴。
臀部塑形，另有一个最简朴的体例：站立提臀行动。采取站姿，踮起脚尖，把臀部成心识地向上提起，然后再渐渐放下脚根，就完成了一个行动。这个行动也能够熬炼臀部肌肉，使臀部变得更翘。这个练习在平时便能够做，比如在站立事情的时候，能够偷偷练习几下，非常便利。