5.黑芝麻。黑芝麻中富含维生素E，能够保持血管壁的弹性，包管血流的通畅。除此以外，黑芝麻中还含有丰富的α-亚麻酸，具有降血压，制止动脉硬化、血栓构成的服从。
是以，要从饮食上让我们“放心”，挑选那些能让我们心脏更加安康的食品，摒弃那些会侵害我们心脏服从的食品,我们“放心”了，身材就会更加安康。
食品是保持人体各个脏器普通运转的根本，也是保持最好状况最有效的体例之一。那么，从餐桌上开端对我们的心脏停止庇护吧。营养学家以为，心脏的安康与否和我们平常的饮食有着密切的干系。上面来为女性朋友们先容几款“健心”食品。
7.绿茶。绿茶中的营养成分非常丰富，特别是茶多酚，能够起到降落血液中胆固醇、甘油三酯的服从，有效地防治动脉硬化，另有降血压、防治血栓等感化。
8.土豆。土豆中的维生素C、钠、钾、铁等营养物质含量丰富。特别是钾的含量，居蔬菜之首。心脏病或心折从不全的患者多数伴跟着低钾偏向。但是，油炸类的土豆还是要少吃一些，因为油炸类土豆中的饱和脂肪酸和致癌物质含量比较高，有损心脏安康。
6.胡萝卜、菠菜。菠菜中叶酸含量非常丰富，研讨表白，常常服用叶酸能够降落罹患心脏病的病发率。而胡萝卜中的维生素A源含量非常丰富，进入人体后能够转化成维生素A,保持血液的畅通畅畅。
我们不但要体味哪些食品能让本身“放心”，还要体味哪些物质是我们心脏的“仇敌”反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄取过量都会对我们的心脑血管产生负面影响，这类物质的摄取量最好不超越20克。与别的食品的构成比拟，这类脂肪和动脉老化的干系密切，首要存在植物脂肪、烘焙食品、油炸食品、奶类食品、棕榈油和椰子油中。它们会加快动脉炎症的产生，促使血小板淤积，并且，会导致血液中的低密度脂蛋白含量增加。反式脂肪酸和饱和脂肪酸可谓是心脏病的首恶。我们还应当尽量制止摄取单糖，包含果糖谷物糖浆和大部分的颠末精加工的红色食品。它们都会对我们的动脉血管产生直接的影响。
4.黄豆。黄豆中的必须氨基酸和不饱和脂肪酸含量非常丰富，能够促进人体内脂肪、胆固醇的代谢活动，保持心脑血管的畅达。
3.鱼。每周要吃三次鱼，因为鱼类，特别是脂肪鱼类，如鲑鱼、白鱼、鳕鱼、鲈鱼等，都富含不饱和脂肪酸，能够起到降落血液中甘油三酯、稳放心跳、降落血小板黏稠度、降血压等服从。常常吃鱼能够有效地防备心脑血管疾病、减少心律不齐的征象。研讨表白，常常吃鱼，能够降落50%的心脏病病发率。对安康最有好处的鱼类是新奇的野生鲑鱼、比目鱼、罗非鱼等。
1.坚果。每天都要吃一把坚果，因为坚果是安康脂肪和安康蛋白质的抱负来源。坚果中还含有丰富的类黄酮化合物，是一种解毒剂。每天吃适当的坚果能够将心脏病的得病概率减少20%～60%。在这些坚果中，最好的是核桃，不过统统的坚果对人体都是有好处的。
2.橄榄油。橄榄油中含有单不饱和脂肪酸，有助于增加身材中高密度胆固醇，这是一种安康的胆固醇，并且，由高密度的类脂蛋白质运送到满身。高密度胆固醇通过血管的时候能够起到疏浚动脉的感化。我们每天摄取的能量物质，安康脂肪应占到1／4。