第三层，吸必深，吐必尽，闭气长，吸气到最长，闭气闭到不能再闭，吐气吐到不能在吐。
手指功：大拇指和小拇指上横着放一根筷子，食指中指知名指将筷子回拉外推，并且包管筷子不掉下去。以熬炼手指的矫捷。
眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眸子摆布转动三十次。活动眸子。
第二层，吸必深，吐必尽。发觉到吸气吐气闭气的结果，是以吸气吸到不能再吸，吐气吐到不能在吐。
拳功，两手空握，三十秒以内，冲拳一百，包管手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒以内持续冲拳一百，则拳功之根基达成。
第九层，命蒂，肚脐又被中医称为神阙，命蒂。在第七层的根本上，数完肚脐的一起一伏以后。做到能够听到肚脐以内，经脉跳动的声音，从一数到三百六十。
第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。
臂功：“初为两臂伸开，与肩齐平，平举十五分钟。每一个月，两手增加一斤重物（能够两臂各提一个水壶，初始两个水壶注入一斤水，以后逐步增加），直至能够持五斤重的水壶，对峙十五分钟，则臂功之根基达成。
第二步，脚尖向外，膝盖微微向身材内侧用力（重视膝盖不要超越脚尖），能帮忙练习步法的劲力和回身的劲力。
第五层，入脉，在停止呼吸法的修炼之时，能够发觉到本身的脉跳。遵循脉经所说，人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。数脉跳，然后调剂呼吸之间的规律。
卧虎功：熬炼臂力，腰力。大抵行动有点近似于俯卧支撑。支撑时候越长，则腰力越壮！
面壁蹲起功：找一面光滑的墙壁，面对墙壁，脚尖紧贴墙壁，双臂天然下垂。然后做蹲起行动，最后能够将两脚间隔拉开，以后两脚逐步间隔减小，但重视脚尖要紧贴墙壁。练腰腹，以及脚根。
第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，常常会产生弊端的判定，能在闭眼的时候站稳公交，表白本身的身材已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就晓得了（双手不要扶任何东西）
第一层，闭气，在水里闭气，看看本身能对峙多长时候，只练习闭气。
第六层马步桩。马步桩分为三大步。
第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超越脚尖，对峙十五分钟。有养心凝神的结果。重视在本身内心计数，掌控时候。
五大功
身功：初为高山仰卧起坐，十秒能起十个以后。两手各缚一斤沙袋，两脚各绑一公斤沙袋。身穿四公斤负重背心做仰卧起坐。达到十秒中能做到十个以后，则以倍数相乘。两手各绑一公斤沙袋，两腿各两公斤沙袋。身穿八公斤负重背心。十秒做十个仰卧起坐，顺次递增。至两手各缚五斤沙袋，两脚各缚五公斤沙袋。身穿二十公斤负重背心，能达到十秒钟十个仰卧起坐，则身功之根基达成。
2、桩功十层
行气铭：行气，深则蓄（第一层），蓄则伸（第二层），伸则下（第三层），下则定（第四层），定则固（第五层），固则萌（第六层），萌则长（第七层），长则复（第八层），复则天（第九层，天指天赋婴儿）。天几舂在上，地几舂鄙人。顺则生，逆则死（第十层）。