第一层，闭气，在水里闭气，看看本身能对峙多长时候，只练习闭气。
第八层，闭眼站公交，因为人在闭眼的时候，常常会产生弊端的判定，能在闭眼的时候站稳公交，表白本身的身材已经能够化解一些力量。说那么多没用，你闭眼去公交上站站就晓得了（双手不要扶任何东西）
第十层，胎息，在第九层的根本上，呼吸会越来越迟缓，练到较深的层次，肚脐会自但是然的呼吸，久之吸气则微微动员毛孔，肚脐同时呼气。此为胎息。是呼吸法的至高境地。
拳功，两手空握，三十秒以内，冲拳一百，包管手臂端平，面不红，气不喘则进入下一层，每一个月两手所握，各增加一斤。至增加到五斤，能够在三十秒以内持续冲拳一百，则拳功之根基达成。
第五层，无极桩，浑圆桩，三体式等桩功要点（各家要点分歧，我建议只取最根基的要点，至于其他的要点，今后练拳者本人能够渐渐改正），以闭眼为主，两腿勉强站立，站的时候不首要，首要的是心中稀有，也就是本身在站完的时候，能够约莫答出本身占了多长时候，培养本身的时候性。其主要在闭眼当中，体悟本身身材的劲力。
第一层，单腿站，，一脚提起，另一脚登时挺直。两腿均能单腿支撑半小时身材不晃，久之腿登时可稳，发手有力。此体例帮忙人寻觅重心，结果较着。但是无益必有弊，它是以一个腿为主，对于另一个腿未免有些忽视。以是在熬炼的过程中，尽量让两个腿练习时候不异。如左腿支撑了五分钟，右腿也支撑五分钟。如许有助于安定重心。不然轻易产生走路的时候，一脚重一脚轻的征象，目标是慎重晋升。
吸气约一百八十秒，闭气，吐气的时候节拍为180.360.180.此为行气的起点。
第八层，入微，在第七层的根本上，数完本身的心跳以后，开端发觉本身在呼吸时候肚脐的一起一伏，一起一伏为一次。数到三百六十次。中间不能健忘数字，一旦健忘，重新再来。有放松精力深切呼吸的结果。
第十层，在直立的砖头上行走，练拳，走拳术的打法，到最后打沙袋。
第四层，闭眼虚步单腿站，又称虚提闭目。两眼闭合，一腿在前提起，另一腿在后屈膝支撑，膝盖不能超越脚尖，对峙十五分钟。有养心凝神的结果。重视在本身内心计数，掌控时候。
2、桩功十层
以下是根基功、桩功（十层），呼吸法（十层）。
五年以后，他和父亲终究清算结束，初创了一条体系而完整的修炼门路。董广也终究进入了至诚之道，可之前知的层次。
第九层，在横立的砖头上，行走，练拳，乃至走拳术的打法。到最后打沙袋。
眼功：初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟，然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向，眸子摆布转动三十次。活动眸子。
卧虎功：熬炼臂力，腰力。大抵行动有点近似于俯卧支撑。支撑时候越长，则腰力越壮！
第二层，虚步单腿站，两腿行动如虚步普通，后腿下蹲的时候重视膝盖不能超越脚尖，前腿不沾地，两腿各虚步单腿站支撑十五分钟，则腿登时生根，更加安定。
我从它的全部衍生过程来讲。一样有一点内容需求申明，在我们传统的修炼体例中，呼吸只是气功，而不是内功，内功不是初学者修炼的内容，而是呼吸功法和精力的修炼体例练到极致以后，才气够去修炼的内容。