首页 > 天才在左疯子在右:心理疾病漫谈 > 第5章 必须这样做,根本停不下来――强迫症(2)
囤积逼迫症有另一个好听的名字,叫“保藏癖”。但是,这二者是不能混为一谈的。所谓“保藏”,指的是有针对性、有挑选性地停止汇集,对分歧适本身保藏要求的会及时清理。同时,保藏常常意味着能给你带来糊口情调,而不是带来精力压力。
闻名的虫豸学家法布尔做过如许一个关于毛毛虫的风趣尝试。他将很多毛毛虫排成排放在一个花盆的边沿上,让它们在花盆边上围成一个圈,不远的处所放着毛毛虫喜好的食品。然后,毛毛虫们开端动起来,它们一个跟着一个,渐渐绕着花盆的边沿走啊走,夜以继日,不知倦怠,没有一只离队,更没有任何一只去奔向美食。它们只是纯真地跟着前面一只走下去,反复着毫偶然义的事,终究就在美食旁饥饿劳累而死。人们用毛毛虫来比方那些一味跟从的人,把因偶然义的自觉跟从而激发不良结果的征象称为“毛毛虫效应”。
阿基米德在竭尽尽力思虑后,临时放下疑问,颠末端一段时候后,发明了题目的答案。这就是酝酿效应。
环境效应利用到心机学方面一样合用。人处于社会环境当中,会对本身所处的小环境构成必然的影响,这类影响能够是正面的,也能够是负面的;而这类影响也会对其构成恶感化,这类感化能够是正面的,也能够是负面的。
是以,新的、旧的、用得上的、用不上的东西一大堆,而你享用着这类“左拥右抱”的感受,那么我就要对你说:“你好,囤积逼迫症患者。”
4.霍布森挑选效应
2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例
你是不是感觉本身是个怀旧的人?你对每一件东西都充满豪情,提起它们时刹时影象力发作,每一样都能说出一二三来,是以,扔了任何一件东西都会让你心如刀绞。很多东西,你都以一种“说不定甚么时候会用上”的心态欣喜本身,实在只是给本身找个不丢弃的来由。
上面,打地鼠开端喽!你要让重视力集合于本身的思惟,一旦呈现了逼迫思惟,你要将其辩白出来,并且要像打地鼠一样,“啪”地把它打归去,嘴里大喊一声“停”,同时,手里拿着一把小锤子,在桌子上用力敲一下,让这个刺耳的声音警省本身。
“再确认”“再归因”“转移重视力”“再评价”是医治逼迫症常常用到的四个步调。即便反面15分钟法例一起利用,也能够经常帮忙你减缓逼迫症。
要晓得,你的敌手非常强大,你能够不能一下子就获得杰出的结果。那么,你能够将目标先定在5分钟,然后10分钟、15分钟,接下来是30分钟、60分钟……或许你不能立即完成目标,但是最首要的就是对峙下去。
所谓“15分钟法例”,就是说,当你产生了某种逼迫思惟以后,为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候,先别焦急,停下来,让枪弹飞一会儿,不消太久,15分钟就行。
1.阿基米德与酝酿效应
要想利用思惟阻断法,你起首要认清本身的哪些思惟属于逼迫性思惟。你能够会有逼迫思疑、逼迫回想、逼迫穷思竭虑等,你要认清你的哪些思惟属于这些环境。
毛毛虫效应在逼迫症患者身上表现得非常较着。但是,他们跟从的不是别人,而是本身之前的思惟或行动风俗。他们并不思虑这些思惟或行动的意义,只是因为风俗而停止跟从或反复,便加强了逼迫征象。