第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第2页/共4页]

前面讲到的“打地鼠”的思惟阻断法主如果用来针对逼迫思惟的，上面先容的这个15分钟法例则是针对逼迫行动的。

这但是个大困难。阿基米德日夜冥思苦想，颠末端各种百般的计算和尝试，但还是没有胜利。他非常怠倦，因而决定先去洗个澡放松一下。他坐进浴盆中，将身材浸泡在水中，非常温馨。

所谓“霍布森挑选效应”，实在是一个思惟圈套。其源于17世纪在英国卖马的一个叫霍布森的贩子。这小我说：“我做买卖是很公允的。你想买我的马还是想租我的马，都没题目，随便你挑。但是，你只能站在门边上挑。”他的马圈只要一个小小的门，人们只能挑到一些肥大的马，因为高大肥壮的马底子就走不出来。但是，人们还是感觉本身“遴选”到了合适的马匹，却没成心识到，本身底子就没有其他的挑选。

筹办好了吗？开端打地鼠了哟！

环境效应利用到心机学方面一样合用。人处于社会环境当中，会对本身所处的小环境构成必然的影响，这类影响能够是正面的，也能够是负面的；而这类影响也会对其构成恶感化，这类感化能够是正面的，也能够是负面的。

阿基米德在竭尽尽力思虑后，临时放下疑问，颠末端一段时候后，发明了题目的答案。这就是酝酿效应。

以是，逼迫症患者必然要认识到本身堕入了霍布森挑选效应的思惟怪圈，在做决定的时候要当真考虑，本身是否另有其他挑选，能不能有所窜改。

4.霍布森挑选效应

三是“转移重视力”。找一些你感兴趣的东西，玩游戏、打篮球、看小说……甚么都行！总之，将重视力集合在那上面。然后，重点来了！你能够还是没法集合重视力，因为你心心念念的都是你要去查抄门锁没锁。但是，你要将重视力不竭拉回本身正在做的事情上，然后对峙15分钟！

是以，新的、旧的、用得上的、用不上的东西一大堆，而你享用着这类“左拥右抱”的感受，那么我就要对你说：“你好，囤积逼迫症患者。”

【解答】

“再确认”“再归因”“转移重视力”“再评价”是医治逼迫症常常用到的四个步调。即便反面15分钟法例一起利用，也能够经常帮忙你减缓逼迫症。

古希腊有个国王，命人做了一顶纯金的王冠。固然重量和他供应的金子一样，但他还是思疑工匠是否用银子偷梁换柱了。因而，他要阿基米德在不破坏王冠的前提下，考证王冠是否是纯金的。

1.阿基米德与酝酿效应

上面，打地鼠开端喽！你要让重视力集合于本身的思惟，一旦呈现了逼迫思惟，你要将其辩白出来，并且要像打地鼠一样，“啪”地把它打归去，嘴里大喊一声“停”，同时，手里拿着一把小锤子，在桌子上用力敲一下，让这个刺耳的声音警省本身。

逼迫症患者的逼迫思惟或行动常常会对其周边的小环境形成很大的负面影响，而这类负面影响同时也会恶感化于患者本身，加深其焦炙情感，增加其逼迫行动。而当患者主动节制本身的逼迫思惟或行动，并且为本身所处的小环境做出考量和进献的时候，那么小环境也会对逼迫症患者停止主动的回应，让其处在一个宽松的环境里，从而让逼迫症获得必然的减缓。