礼拜一：1，俯卧撑（不过要把腰绷直，重视肩枢纽不要锁死。尽能够多地去做，做到爬不起来为止。）
礼拜四：1，哑铃上斜卧推（双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。渐渐降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完整伸直。）
5，3组17秒折返跑。
看到这份打算，再跟之前本身的巡滦内容比拟，石磊感受本身仿佛虚度了一年工夫。
有得必有失吧，要不是花消太大，施瓦茨乃至不会让石磊接任何的代言，留着待价而沽。
2，哑铃侧蹲（呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲曲折态，以后臀部发力，收回左腿呈初始状况。每一方向做10次。）
3哑铃前荡（俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。）
6，停滞物运球练习10组。
“我就是尽力的练习，尽力的晋升本身的才气，也让锻练看到我在尽力.......”
礼拜五：1，单腿深蹲（站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝曲折，使脚指高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝曲折，身材渐渐降落，直到右脚根触地。）
2，引体向上（两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，帮手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿曲折抬起。吸气，集合背阔肌的收缩力上升。）
7，投中300个擦板跳投。
3，负重台阶练习（两手各持一哑铃，面对牢固在空中的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身材发力向上，以后返回初始位置。完成后换另一侧反复练习。每腿反复10次。）
石磊的这份练习打算是美国闻名的活动学专家，佛罗里达州奥兰多人类行动研讨所活动心机学专家克里斯.乔丹博士，和篮球练习专家伊顿.拉文两人联手制定的。
这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。
4，投中100个罚球。
想起曾经跟易建联如许吹嘘本身在马刺时候的勤恳，石磊感受本身整小我都不好了。
3，高拉力器背肌练习（面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直。）
3，单腿健身球卷腹（平躺空中，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在练习过程中，球上腿曲折举高臀部，使腹肌产生压迫收缩。）
是的，就是练习打算。因为施瓦茨在决计的节制石磊接代言的质量，以是石磊并没有外界设想中的那么余裕。固然石磊现在称得上炙手可热，但是他的薪水，还是不敷付出专业练习师高贵的用度，要晓得那些人免费但是按小时收的。
克里斯.乔丹博士他按照石磊的肌肉群特性，心脏跳动，骨骼发育，肺活量等方面的测试环境，为石磊定制完成了健身打算，而伊顿.拉文，而又按照这份练习打算和石磊的技术特性，技术缺点，弥补了篮球方面的专业练习内容。