1，跳投1000次。
6，停滞物运球练习10组。
2，单臂哑铃推举（成站姿持铃姿势，哑铃初始位置与目同高。行动过程中向上竖直推举负重，随后渐渐降下，每组6到8个为好，以后换另一只手臂，反复行动。）
2，引体向上（两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，帮手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿曲折抬起。吸气，集合背阔肌的收缩力上升。）
是的，就是练习打算。因为施瓦茨在决计的节制石磊接代言的质量，以是石磊并没有外界设想中的那么余裕。固然石磊现在称得上炙手可热，但是他的薪水，还是不敷付出专业练习师高贵的用度，要晓得那些人免费但是按小时收的。
2，哑铃侧蹲（呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲曲折态，以后臀部发力，收回左腿呈初始状况。每一方向做10次。）
克里斯.乔丹博士他按照石磊的肌肉群特性，心脏跳动，骨骼发育，肺活量等方面的测试环境，为石磊定制完成了健身打算，而伊顿.拉文，而又按照这份练习打算和石磊的技术特性，技术缺点，弥补了篮球方面的专业练习内容。
这是一个很冗长的过程，石磊只做这些测试，就用去了约莫半个月的时候，然后克里斯.乔丹博士再研讨研伊顿.拉文再研讨研讨，就一向研讨到了现在。
每日只是1000次投篮，然后折返跑，深蹲蛙跳，卧推练习，固然也是每日都累的筋疲力尽，但是跟这份练习打算比拟，还真的算不了甚么.
石磊还没来得急拨通怀特的电话，却接到了本身的经纪人施瓦茨的来电，奉告石磊，他的练习打算已经做好了。
这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。
4，投中100个罚球。
礼拜一：1，俯卧撑（不过要把腰绷直，重视肩枢纽不要锁死。尽能够多地去做，做到爬不起来为止。）
4，哑铃单腿提踵（一手持哑铃，一手扶牢固物，一脚前脚掌站在踏板上，脚根尽量降落至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚根至最高点，稍停，然后迟缓复原。两腿瓜代做。每腿反复12次。）
4，单臂俯身荡舟（左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。）
石磊的这份练习打算是美国闻名的活动学专家，佛罗里达州奥兰多人类行动研讨所活动心机学专家克里斯.乔丹博士，和篮球练习专家伊顿.拉文两人联手制定的。