18―30岁：根本代谢热量（焦）=［14.6×体重（公斤）+450］×4186
减脂第二步：管住一张嘴
摄取量很轻易算，就是把一天的食品热量加在一起。但耗损量计算起来就比较费事了。
病院里另有一种“皮褶厚度计”，用它来夹住皮下脂肪比较饱满的部位（普通是肱三头肌和肩胛下角），得出读数，便能够算出脂肪的厚度。这个别例在儿科里非常常见，首要用来判定一个孩子的营养程度。通过一些公式换算，这个别例也能推算出身材的体脂程度。一个“皮褶厚度计”并不贵，但测量者必须颠末专门的培训，不然测出来的成果会不准，普通家庭很难把握。
骑单车1小时：耗损1733千焦（414千卡）；
营养学上以为，32231千焦（7700千卡）能耗损1公斤脂肪。
蒸：最多用到6―7克油，热量约167千焦（40千卡）；
大部分病院里，都配置了人体脂肪查抄仪。这是很有效的仪器，不但能测出体脂率，还能测出内脏脂肪值以及满身的脂肪漫衍状况，只如果关于脂肪的，它几近都能测出来。题目是病院普通不会帮你测，来由很简朴，因为这台仪器是用来治病的。病院不是美容机构，纯真出于美容减肥目标而去病院做查抄的，都属于华侈医疗资本。普通来讲，除非是得了内分泌等方面的疾病需求查抄脂肪，才气利用这台仪器。
换句话说，你要减1公斤脂肪（重视，不是减1公斤体重），就要耗损32231千焦的热量，也就是约莫3.5天的热量摄取量。
摄生的一个首要原则，就是“七分饱”，这和提早的饱腹感是相干的。实在你已经吃饱了，可因为吃得太快，还没有感遭到饱，因而接着吃，不知不觉就吃撑了。如果吃得略微慢一点，就会更靠近实在的感受，食量就轻易节制在一个公道的范围。
简朴来讲，就是要晓得体脂率。这是一个减肥者必须懂的数值。
减脂第一步：学管帐算“热量公式”
如何样才气晓得你一天的根本代谢热量呢？女性的计算公式是：
烤：15―20克油，热量为502―670千焦（120―160千卡）；
节食减脂的另一个别例，就是“少食多餐”。这个别例，是专门针对食无定时的白领的。
“莫非又是因为减肥？”我大抵猜到了。
60岁以上：根本代谢热量（焦）=［10.4×体重（公斤）+600］×4186
先说甚么是“根本代谢热量”。
更好的烹调体例为清蒸、清炖、水煮、凉拌等，固然蒸和炖偶然也会用到必然的油，但分量并未几，不至于产生太多的热量。