有的人会在平台期进一步减少热量的摄取，加强活动，如许不就能够持续减下去了吗？究竟上，这是不精确的。因为我们之前制定的饮食和活动打算，是连络了人的意志力和身材的接受才气而做出的最优设想。
要想冲破平台期，就要先晓得它呈现的启事。
减脂第四步：反弹不太小事一桩
要想通过爬楼梯来减肥，那就不能像平时那样每天上放工的时候趁便爬一下，而是要专门去爬，当作一种活动。
登阶活动的热量耗损是能够计算的，每上一级楼梯，会耗损419焦（0.1千卡），每下一级楼梯，会耗损251焦（0.06千卡）。通过简朴的运算就能晓得，爬楼梯爬足半小时，大抵就有跑步机跑20分钟的减脂结果了。比方像12层的房屋，每一个台阶高约15厘米，爬楼梯1分钟，能够耗损25―34千焦（6―8千卡）；爬上12层需求2―3分钟，能耗损50―101千焦（12―24千卡）；爬半小时约莫就是10个来回摆布，如许耗损的热量是相称可观的。
实在本来的体例一向行之有效，那么到了平台期也没有来由点窜。这时候千万不要急于求成，自觉地增加活动量，过分减少饮食，如许做会打乱身材的均衡，轻易产生诸如便秘、衰弱、气血平衡等身材题目。
很多女孩子都问过我一个题目，那就是瑜伽到底能不能减肥。她们发明瑜伽的行动很迟缓，怕如许起不到减肥的结果。
反弹的启事首要有两种。一种是减肥太辛苦，抨击性进食，令脂肪细胞重新变大。这一种启事固然很遍及，但是能够通过采取精确的减脂体例（如培养精确的糊口风俗而不是搞突击），以及加强意志力来制止。另有一种反弹的启事，是必定会呈现的，这就是“平台期”。
平时没有熬炼风俗的姐妹，一开端不适合做登阶活动。因为它的活动强度比快走、慢跑要高，刚开端做的时候身材必定会吃不消。我的建议是，最后的有氧活动还是要以快走、慢跑为主，等风俗了今后，快走、慢跑的结果不较着了，或者到了平台期（减肥停滞期），再换登阶活动，结果才较着。
跳操能够当作是跳绳的进级版，把跳绳相对牢固和生硬的肢体活动酿成满身的综合活动，确切能起到不错的熬炼结果。同时因为跳操特别具有韵律感，跳起来会比慢跑和快走来得更有兴趣、更轻松。从热量的耗损上来讲，跳操也是减肥人士不错的挑选。
以是，不要以为到了平台期就意味着减肥无效，平台期也是能够变瘦的。
要让爬楼梯达到减脂减重的结果，就得让它达到有氧活动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时候要达到半小时以上。题目是，平时爬楼梯那里需求爬半小时呢？是以，普通的回家爬楼梯能够熬炼身材，但不能实现减脂的目标。
说到减脂，就不能不提一个词“反弹”。
我这里说的“按兵不动”，不是说一点窜改都不可。比如，你本来首要以慢跑的体例耗损热量，你完整能够换成骑自行车或者跳操，只要算好大抵耗损的热量差未几便能够了。这类窜改本来便能够贯穿于全部减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身材产生刺激，有助于冲破平台期。有研讨证明，在平台期里用多种体例减脂会比用单一体例减脂所需的时候短。