起首,肌肉和脂肪分歧,脂肪轻易分化,而肌肉比较难长。减脂,通过几个月的浅显熬炼便能够减下来,很多健美运动员练肌肉,却需求两三年的高强度熬炼才气练成,以是普通密斯底子不消担忧。
如果说减脂是艰苦卓绝的耐久战,那么塑形就是轻松活泼的追击战。这时候,身材的最大仇敌――脂肪,已经被打败了,剩下的就是如何好好润色身材了。
除了胸部和臀部,还要塑造腰部。人的肚子正中间有一块肌肉,叫作腹直肌。腰部的两侧有呈对称状的一对肌肉,叫作腹外斜肌。对于女性塑形来讲,腹直肌和腹外斜肌都是需求熬炼的。固然不需求练成健美人士那样,每一块肌肉都清楚可见,但要紧致健壮,才气在腰部闪现出美好的弧度。一些密斯的身形被称为“水桶腰”,显得腹部痴肥,就和腹肌不丰富有关。
上面讲到的这几种活动,没有太大的好坏之分,关头是要提起兴趣,能够对峙。减肥对意志的要求,常常赛过了其他统统的身分,以是在这方面,不管是家人还是朋友,如果能在关头的时候拉一把,鼓励一下,多缔造前提,鼓励起当事人的斗志,常常就能影响她的平生。
决定女性曲线的首要有四个位置:胸部、腰部、臀部、腿部。
其次,比拟男性,女性的肌肉是很难增加的。因为女性的雄性激素比较少,而雄性激素是刺激肌肉天生的关头。并且女性的肌肉天生就比男性弱,脂肪比男性厚,是以女性的肌肉更不轻易练出来。
听她说完,我当真察看了她的胸形,用人们常用的标准来讲,也是C罩杯,不算小了,不过下垂得很短长,完整落空了线条。我俄然心血来潮,问了她一个题目:“畴昔减过肥吗?”
过后她回想起来,说打球最吸引她的处所,不在于胜负,而是在于不孤单,能和朋友在一起。
不过,女子塑形和健身房的增肌熬炼还是分歧的。健身房增肌,利用的是大重量、高强度的熬炼,比方利用哑铃、沙袋等负重设备,大重量地几次练习。女性不能这么练,不然时候一长,就真的练成“肌肉女”了。并且超大重量的练习,还能够促进雄性激素的分泌,对女性安康倒霉。女性的塑身练习固然也是熬炼,但重量要小一些,偏向于“轻重量、多次数”的原则。这类熬炼的首要感化是减缩大要和肌纤维中多余的脂肪,达到塑形的目标。
我曾经为一名患者医治过乳房皮肤的过敏症,厥后她来复诊,奥秘兮兮地问我:“莫大夫,你们病院能不能动丰胸手术?”
修胸:减肥也毫不让罩杯缩水
另有腹部,有的密斯其他部位都很苗条,就是腹部轻易有赘肉,来了又去,去了又来,实在这是有启事的。因为性别的干系,女性的脂肪更轻易集合在腹部,而人的腹部,又是最贫乏活动的部位之一,特别是上班族,整天坐在办公室里,相称于一天8小时都在帮腹部积聚脂肪,偶尔的活动是没法处理的。
公然,又是一个减肥后没重视塑形的患者。我奉告她,她现在的题目不是乳房不敷大,而是乳房的支撑构造不发财。
举个例子,有一个女人胳膊已经蛮粗的了,但是大腿太细太肥胖,那么当她停止满身活动后,大腿的肌肉是长好了,但胳膊会不会变得更粗更丢脸了呢?不会的。这是因为肌肉的发展需求充足强度的刺激。当遭到一样的活动强度时,女人胳膊上的肌肉已经很强大了,遭到的刺激相对小,不会再长多少肌肉;相反,大腿上的肌肉比较弱,在活动的时候比胳膊遭到的刺激要大很多,肌肉也就增加得更快。时候一长,腿部的肌肉进步很快,胳膊的肌肉却没有增加多少,只会越来越调和。