姜维最后看向陈珺可，这个矮个子的少女本身矗立，目前也就166公分的模样，身材颇瘦。
而姜维的步队里，则是三个本年才方才入队的新人——甜美、袁刚、陈珺可。
“我们会的！”陈珺可仨人齐声答。
女孩不假思考地点头，道：“是的，此次插手天下锦标赛前，我就是遵循您教的体例练习了两周，想不到速率就晋升很多。”她眼神里是满满的信赖。
“因为对于自在泳来讲，打腿不但单只是供应推动力，身材的升力和均衡都需求靠它帮助。”姜维是如许下的定论。
他跟陈珺可说：“自在泳打腿是游好自在泳的根本，同时也决定着你自在泳速率的底线。”
他说：“以你们现在的打腿环境而言，行动已经是非常标准了，换气、划手这些也都没有题目。自在泳练习的三部曲，直腿打腿、鞭状打腿，信赖你们在体校时的锻练都已经传授得很好了。而自在泳的练习，并不是非要靠以量换速的。很多人冒死练习好久，也还是没能进步，因而就破罐子破摔。而有的人，只要贯穿到了精华，那么短时候内速率就能有大幅度晋升。这一点，陈珺可我信赖你能有所感悟。”
姜维要求严苛，对待练习一丝不苟，林大童曾经就是以和他闹了很多的冲突。
在进入姜维的团队后，他部下三人中竟是陈珺可最为适应。
第一天练习课时，他就对陈珺可和袁刚说：“我一向信奉师徒之间讲究一个缘分，没有缘分是做不了师徒的，即便是像我和林大童那样被队里安排到一起，也是会有定见分歧分道扬镳的一刻。而对于你们仨，是我亲身所选，我不但愿将来本身悔怨如许的决定！”
她们都是以自在泳为主项，是以姜维在讲课时，不免让她们做相互的敌手。
中级练习打算：每天200米热身，2次100米浮板打腿，2次100米浮板脚蹼打腿，6次50米打腿短间歇，6次50米变速打腿，4次25米短冲打腿……一日打腿总量1600米。
不过这位五十六岁的老锻练每天甚么都未几说，只是兢兢业业地传授经历、展开练习。
白羽和苏芮可同在卞晖锻练部下，因为白羽在客岁世锦赛上的优良表示，连罗彪都不敢轻视他了。这段时候里，卞晖对于两个队员之间的练习都是均衡的。幸亏白羽和苏芮可都是以蛙泳为主项，每次讲课时也是两小我一起听，练习时则成为相互的敌手。
姜维又开端先容其自在泳打腿加强的第三阶段练习体例：“迄今为止，还没有能够进步打腿才气的捷径，打腿的速率和耐力都需求从量到质的积累，需求耐久对峙高强度练习。我会帮你们做一份三个阶段的打腿练习打算，你们视环境自行决定练习量。”
初级练习打算：每天200米热身，6次50米浮板打腿，2次100米浮板脚蹼打腿，8次25米打腿短间歇……一日打腿总量1200米。
他淡淡地带过了甜美的点评，转向袁刚：“你的持续性和稳定性是我最看好的，蛙泳固然是你的主项，但是在仰泳方面你的进步空间会更大，以是在今后的练习中，我但愿你能把仰泳作为主项，而蛙泳作为副项。我这边也会尽力共同你！”
“我实在早跟你所过了，”姜维道：“就是要不竭地增加打腿才气！这是到了你们这个阶段后，需求不竭跟进的事。我晓得很多队员们，在获得了必然的成绩后，就放松了练习。就比如林大童，可在客岁光州的世锦赛上，他就尝到了苦果。实在以他二十八岁的年纪，完整还能够晚个两三年再退役的，乃至再插手一次奥运会也行的。但是他在有了点儿成绩后，心就完整不在练习上了。他的家人也完整起的是拖后腿的结果，底子不想让他练习。我但愿你们仨跟着我练习，必然要有一颗肯刻苦的心！”