第一天练习课时，他就对陈珺可和袁刚说：“我一向信奉师徒之间讲究一个缘分，没有缘分是做不了师徒的，即便是像我和林大童那样被队里安排到一起，也是会有定见分歧分道扬镳的一刻。而对于你们仨，是我亲身所选，我不但愿将来本身悔怨如许的决定！”
他朝女孩说：“此次世锦赛上最出乎我料想的就是你和李圣月，那小子竟然打败了林大童，而你则是完整地超出了我的希冀。你目前的蛙泳已经非常好了，但在自在泳上还是更具天赋。在接下来的练习中，我会将自在泳作为你的主项，蛙泳作为副项。但愿你能好好练习！”
姜维持续道：“甜美的主项是自在泳和蝶泳，就目前来看，这两项都能够保持，你的阐扬空间还很大。”
姜维却说：“你们想要快速进步的表情我很了解，但就目前而言，我但愿你们能一步一步地进步，而不是一口吃成个瘦子。是以我建议你们先从初级练习开端，我们遵循这个打算表停止一周，在每天的一万米和1小时陆上练习的根本上，再增加打腿练习1200米。一周后，我们进入中级练习阶段，然后一个月后，我将让你们进入初级练习阶段。这将是一个很艰苦的过程，不过芳华就是用来刻苦的——莫等闲，白了少年初！”
她们都是以自在泳为主项，是以姜维在讲课时，不免让她们做相互的敌手。
在进入姜维的团队后，他部下三人中竟是陈珺可最为适应。
初级练习打算：每天200米热身，2次200米浮板打腿，400米浮板脚蹼打腿，8次50米打腿短间歇，8次50米一快一慢打腿，6次25米最快速率短冲打腿……一日打腿总量2250米。
他淡淡地带过了甜美的点评，转向袁刚：“你的持续性和稳定性是我最看好的，蛙泳固然是你的主项，但是在仰泳方面你的进步空间会更大，以是在今后的练习中，我但愿你能把仰泳作为主项，而蛙泳作为副项。我这边也会尽力共同你！”
初级练习打算：每天200米热身，6次50米浮板打腿，2次100米浮板脚蹼打腿，8次25米打腿短间歇……一日打腿总量1200米。
中级练习打算：每天200米热身，2次100米浮板打腿，2次100米浮板脚蹼打腿，6次50米打腿短间歇，6次50米变速打腿，4次25米短冲打腿……一日打腿总量1600米。
陈珺可和甜美都道，本身也深有体味。
看到这份打算表时，陈珺可和甜美都不约而同挑选了初级练习打算——她们都是将自在泳作为本身的泅水目标了。
对于学习自在泳的竞技队员而言，打腿的首要性不言而喻——如果在最后学习时没有能够练下坚固的打腿根本，导致行动、感受不对或者没法产生实际结果，那么在后续的划手、换气等学习过程中，就很难做出精确标准的行动。
这如果在其他的活动项目中，是非要好的身材了，但是作为一个泅水运动员而言，实在是太矮了！
姜维最后看向陈珺可，这个矮个子的少女本身矗立，目前也就166公分的模样，身材颇瘦。