“站桩和吐纳都是为练内功打根本的，都属于内功筑基。技艺有内功与外功之分，像举石狮石兽、练刀剑等都是外功，而内功重于体内之气的培养，只要内功练好了，才能够成为技击妙手。”萧振羽缓缓讲道。
徐小倩看到蓝天化那站桩的姿式，“噗嗤”一声忍不住笑了出来。她走到蓝天化身边，伸脱手挠了他腋下一把，并打趣的问道：“蓝师兄，你这是在练旱鸭吃虫么？”
“练吐纳方法就是：站好马步桩以后，调匀呼吸，目视火线。然后以口尽量呼出体内废气，再用鼻细匀吸气入腹，自我感受吸气较满后，稍停半晌，用口呼出。如此三呼三吸，泄废气，纳新气，这就叫三呼三吸纳气法。换气吐纳以后，就练习气聚丹田。以意领气，将气缓缓送入丹田，使表情不过驰，全神灌输于丹田，久而久之，气就会天然集合在丹田内了，练习久了，随便一动便可气聚丹田了。都看清楚了吧？你先练习这些，练上阵子我再教你丹田内转和大小周天运气。”萧振羽一边树模一边看着蓝天化说道。
“啊？不消啊，我有玉镯的，你这么乱花银子干吗？”徐小倩推让道。
“修炼内功有三种姿式，即站势、坐势和卧势，站势即所说的站桩，先在高山上练，高山上练谙练了，再到矮木桩上练，矮木桩练谙练了，能够到高木桩上练。练的时候一边站桩，一边共同吐纳呼吸运转气流在体内流入流出。”萧振羽持续道。
“师妹，昨天下山买粮米，我趁便给你捎了个玉镯，你戴上尝尝合适分歧适？”萧振羽从道袍内取出一个翠绿色的玉镯，递给了徐小倩。
“奥，没事的，你先到前面跟着师兄们练练臂力，举举石狮石兽。”萧振羽道。
“好的。”蓝天化应道。
“嗯，蓝师兄没来练过，我去喊了喊他。”徐小倩转头看了一眼蓝天化。
在这个练武场中，很较着能够看出，萧振羽是大师兄，也是技艺最好的一个。
徐小倩捡起一柄剑来，跟着两个师兄练刀剑去了。
了望竹林，好似一个翠绿的大樊篱。一阵轻风吹过，翠绿的竹叶沙沙作响。走近看时，竹子很直、很高、很挺，像一株株保护园子的卫士，又像一个个站岗巡查的尖兵。竹竿一节节的，将它那葱茏翠绿的美勾画的完美无缺。
萧振羽仿佛很愤怒，也没去理睬她，大师持续练习......
“哎呀！真是良玉配美人啊，这玉镯戴你手腕上还真是都雅唻，师妹更加的温婉动听，光彩夺目啊！”萧振羽用歌颂的目光赏识的看着徐小倩道。
蓝天化合法真的练着吐纳，被徐小倩俄然一惊扰，吓得一下子坐倒在地上，脸憋得红红的。
“站马步桩，方法就是：两脚分开略宽于肩，双足平直，脚尖稍内扣，屈膝半蹲，膝盖不要超越脚尖。上身保持直立，下额微收，百会上顶，口微闭，舌抵上腭，挺胸、蹋腰、收胯，身材重心落在两脚涌泉穴连线的中点上。两臂曲折，两掌下按置于腹前与脐平，手掌距肚脐约两掌，两拇指曲折，十指相对，掌心向下，目视火线。”萧振羽边说边摆出了一个马步桩的姿式。
进入竹园，发明那片葱茏翠绿的竹林将全部园子圈围了起来，只留了一个门口，园子中间大部分地区，就是平常说的练武场。练武场内里摆满了大小不一的石狮、石兽等抓举东西，另有刀、剑、枪等搏斗东西，地上还摆放着一些光滑石块、直立在土中的矮木桩，想必是练习站桩所用。