此次节目组安排的是每个战队作为一组一起跑，也就是25小我一组，分红四组。
接着沈长安讲到了步频和步长，增大步长和进步步频对进步中短跑成绩都是极其首要的。保持步长，进步步频，或是保持步频，进步步长。
不过对于见惯了中短跑妙手的沈长安来讲，这个成绩就不值得一提了。
作为场上跑步的队员本身能够没有太大的感受，但是作为导师易建连却看出来了，当即提示队员前面不要太拼了，保持速率便能够，免得前面没有体力。
第一组第一名天然是蓝安闲，成绩是3分05秒。
为了让大师有个详细的观点，他还亲身做了树模。
抽到第一组上场的是南边魔王战队，第二组的是东方龙王战队，第三组是北方狼王战队，而李欢地点的西方天王战队则是第四组。
男人800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中间隔跑；男人5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长间隔跑。
别的，固然大师都听明白了，但是很多跑步风俗已经养成，却不是短时候能够窜改的，只能说是能改好一点是一点，恐怕这也是节目组请沈长安来的此中一个目标。
这个成绩如果用大学男生1000米的评分标准来的话，那是能够轻松拿到100分的满分，因为遵循这个评分标准的100分红绩是3分27秒，蓝安闲比这个足足进步了22秒，速率是相称快的。
他扫视操场上红蓝吵嘴四个方队的选手朗声说道：“中长间隔跑是生长耐悠长的项目，长时候的持续肌肉活动是这个项目标特性。一方面它要求尽量减少能量的耗损，保持必然的速率，另一方面也要求在全程跑中能够按照比赛的环境具有加快跑的才气。以是，运动员在跑的全程中，如何精确把握技术和公道地分派体力是非常首要的。因为时候有限，明天我就大略跟大师说一下如何做，但愿能够给大师带来一些有效的东西，有助于大师成绩的晋升。”
此中高冷的成绩是最差的4分35秒，遵循大学男生的1000米评分标准为分歧格。
大半圈后，25名选手的间隔就拉开来了，跑在最前面的是蓝安闲，他身高腿长，步长比较长，并且因为是大门生，常日里熬炼也比较多，1000米属于他的上风项目之一。
略微顿了顿，沈常安便开端讲授1000米跑步技能。
然后沈长安持续讲到了呼吸的共同、蹬摆送髋、落地缓冲以及弯道跑的技术等等，深处浅出，让大师对如何精确停止中短跑有了一个比较详细的观点。
跟100米近似，此次节目组也请来了省队的中短跑锻练员沈常安。
姿式要保持比较均衡，跑步的时候身材略微向前倾，跑步的过程中要重视昂首收腹，双手天然共同脚步活动，减少身材摆布闲逛，减少不需求的能量华侈。
这些东西能够有助于接下去的比赛，统统大师这会听得都很当真。