――凯西・派瑞
我胜利了！我花了三个月的时候，但是我终究做到了持续二十一天不抱怨。
差未几七年前，我感受糊口并不该该老是那么糟糕，我应当找到一个别例让本身享用糊口，而不是沉浸在自怨自艾、气愤仇恨中。我决定做出一些窜改，开端充满高兴与爱的糊口。我将之称为“对欢愉的根究”。在这一过程中，我开端以全新的、悲观的视角对待糊口。这不但窜改了我的糊口，也窜改了我四周大部分人的糊口。独一没有受此影响的是我的丈夫迈克。
现在我体味到，本身的气愤与抱怨，都是源自我对事情没有安然感。因为我不肯定是否能把事情做完，我会对情愿聆听的人抱怨事情量太大、完工刻日将近逼近了。万一我没法完成事情，是否就意味着我的事情才气不敷？因为我对事情又惊骇、又活力，以是就只好抱怨。但现在我明白，要做的事老是很多，我只要极力去做就好了。
接下来，约莫六分钟以后，我才发明这真是毕生一大应战。当时我和太太坐在沙发上，我俄然说：“哇，内里真是热，害得我头好痛。”她看着我，然后又看看我手上的手环。（我换了两次，因为我在一句话里抱怨了两次！）究竟上，刚才那六分钟的沉默的确要让我抓狂，我必须翻开话匣子，说点话来解闷。我想要获得重视，并且觉得这是最好的体例。
这是一场非常棒的观光。
~马提・波因特~
抱怨已经成为我的一种糊口体例，我但愿借此获得别人的重视，让本身的观点被接管，或者就只是用来翻开话匣子。我总觉得本身是个主动、欢愉的人，直到2006年7月的一个礼拜天，我从教会返家，奉告太太关于二十一天不抱怨的事。
固然很多人没有完成二十一天不抱怨的目标，但参与此中的过程本身实在就是让他们学到最多东西、做出最大窜改的。这个活动的意义并不在于你要变很多么完美，或者永久不抱怨；而是在于你认识到本身在说甚么，想想本身想要如何表达，并且学会评价本身的思惟动机。如果你的动机是寻求处理计划，那么这个过程就能帮忙你练习本身，教给你如何据此窜改本身的思惟、说话和行动。
――梅勒妮・卡米拉・帕卡德
这项应战让我认清本身到底有多么常常抱怨，也使我重视到本身的思惟与言语。一旦我明白本身真正在乎的核心是甚么，我就能窜改角度，从分歧的视角来对待本身、别人和我每天所遭受的各种处境。我一向在转化，从每天几次叨念着“我好累”“我就寝不敷”或是“时候永久都不敷”，到厥后就寝安稳、表情镇静。当我窜改了重视的核心，保持主动的态度就变得轻易多了，糊口中正面思虑的雪球愈滚愈大，我的表情也愈来愈好。现在，我更有生机，更加欢愉，也更加轻松。我和家人的干系也改良了，在我们常日的对话中，歌颂要多过抱怨。
我出世在古巴，成善于纽约布鲁克林。我家里的大部分人都很有诙谐感，但是，他们的大部分诙谐都是建立在嘲笑别人、讽刺某件做错的事情上。
――马提・波因特
练习瑜伽使我在思惟与说话上都更加暖和，我感遭到了本身能量的转移。我对瑜伽的酷爱使内心更加开放，并学会深切切磋本身的精力。我在本身的瑜伽练习中融入了吟咒、冥想的成分。