尹萧锻练道：“和敏捷练习一样，速率练习，终究还是要落实到击球上。上面是多球练习，你们每次两人给一人喂球，每三十秒一次轮换，开端！”
给了半分钟让孔振东三人体味六快决的含义，尹萧锻练接着道：“六快当中，判定快，反应快依托的就是你们方才练习的敏捷性，起动快，摆速快，挪动快则取决于你们接下来的速率练习服从，至于行动方向窜改快则是敏捷，速率与球商叠加后的最高境地，现阶段，你们还难以触及。”
相对而言，摆布平移才气，对单面打法的直板选手要求更高，横板选手因为手型启事，护台面积大，脚步弱一些，尹锻练能够接管。
尹萧锻练道：“身材的敏捷天赋予活动的速率天赋并不是一码事。乒乓球要求判定快、反应快、起动快、摆速快、挪动快、行动和方向窜改快。我们称之为六快决。”
乒乓对决中，大范围，大角度的快速变更敌手，是小球期间最首要的得分离腕，而要做好防备，在球台摆布端线快速来回挪动是根本。
孔振东三人相互帮手着败坏肌肉，因为后续另有练习，三人也不敢坐下歇息，只是做一些舒缓的行动减缓肌肉颓废。
尹萧锻练内心赞美之余，当然不会晓得，孔振东的苦练目标，对飙的是本身宿世的矫捷程度。要让这辈子180以上的本身，比宿世175更矫捷快速，就得超出统统人的尽力。
结束了多球多回合快打，尹萧锻练道：“速率练习从法度，到击球，就这些。你们今后会逐步熟谙。明天活络与速率练习，已经持续练习了两小时，这些叠加在一起，也是耐力练习的一部分。你们歇息一会，我再给你们讲授乒球运动员的耐力练习。”
并步是乒乓活动中最常用的法度，与其他球类夸大交叉步不一样，乒球对重心稳定要求更高，也需求空中通报更大的力量到腰部，是以，大范围的交叉步只要被迫救球时利用。
并不是说180以上，就必然没有矫捷的大个子。天下名将萨莫索诺夫，190的身高，脚步矫捷性，小球手感温和程度，完爆很多台内小个子。
第三阶段的速率练习则是在球台摆布端线来回挪动中，侧身，右手触摸左台角，然后快速平移，反方向侧身，左手触摸右台角。