国度队练习强度固然很大，可有一点特别科学，就是年青队员，给充沛的午间就寝时候，哪怕有队员提出加练，也是不答应的。
左推右攻固然渐渐在国际上有被淘汰的趋势，但是作为直板队员的根基功练习，还是能很快的晋升刘国棒与王飞的打击认识与挪动法度。
铁拍练习的第三步，也是非常钟。此次是共同前面的速率联络，挥铁拍带上负重，按速率练习的要求进交活动中持续挥拍演练。
尹萧锻练拿出一个铁制球拍道：“这类铁球拍一个的重量在一斤摆布。除了日直桧木以外，普通的底板都在60~80克。是以，你们需求拿这个常日球拍六七倍重的球拍，做各种成套的挥拍击球行动。别的，需求停止必然负重的速率练习。”
但是孔振东却晓得，到了大球期间，力量练习将超越其他，成为最首要的练习。
停止了单一行动练习后，孔振东三人接着挥铁拍停止持续战术组合的行动。
尹萧锻练翻开在方才歇息时候让事情职员拿过来的一个箱子道：“短跑运动员的耐力，需求练习的是稳定输出的活动强度下的肌肉耐力，身材其他性本事力。乒乓活动的耐力讲究的是与活络，速率相连络的从反应，发力，到挥拍，到复原，到静止，到再次反应，发力……并且每轮循环的节拍与强度都不不异。乒球运动员的耐力就是要适应如许不竭的循环，分歧节拍与强度的循环持续一两个小时。”
后发制人不成能了，也就不成能借扭转天生扭转，只要更大的力量，才气主动强攻，主动制造扭转来赢球。
到了大球期间，球速与扭转比小球降落20%，无机胶水也让靠技术产生扭转的期间结束。
下午三点，在孔振东看来，最首要的练习，力量练习，正式开启。
到了大球期间，速率与扭转没法伶仃存在，只要更强的力量，更完美的主动发力，才气增快球速。
在小球期间，速率，力量，扭转各有天下。中国队仿佛太极宗师般最善于借力打力，借扭转回扭转，后发制人，是以不需求力量打天下。
在九十年代的小球期间，力量练习与活络，速率，耐力，柔韧调和练习并称五大专项练习，相互之间，并没有哪种特别首要一说。
比及全部身材适应下来，十一点五十，孔振东三人，才来到食堂停止午餐。
上午十一点半，尹萧锻练才宣布练习结束。上午三个半小时，除了中间歇息，敏捷，速率，耐力，每种都练习了一个小时，满满都是干货！
尹萧锻练练习目标很明白，就是将他们的打击行动，手感反应，都融会到耐力练习中。
孔振东三人只能咬牙对峙在场馆内，来回停止了几轮五十米冲刺跑，再停止了几轮普通球拍的快速挥拍练习。
结束耐力练习后，尹萧锻练道：“耐力练习，会导致你们的肌肉处在颓废定型状况，以是在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频次的行动练习，以制止速率本质的降落。”
因为耐力练习中，铁拍练习如果是一分钟六十次挥拍的话，肌肉颓废后，很有能够构成一分钟六十次挥拍的影象，哪怕球拍变轻也如许，是以，结束耐力练习，尹萧锻练才要求他们持续速率练习，如许拿起通例重量球拍，速率又能晋升起来，制止速率本质的降落！