第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第1页/共4页]

接下来，你能够多去和朋友们集会、观光、看演唱会，总之，尽量让本身融入到一个热烈的氛围中去。在四周氛围的动员下，你会感觉身材里充满了热忱，涌动着向上的力量。

你很轻易陷在悲观、降落中没法自拔，这对烦闷症患者来讲最平常不过了。这时，无妨清算一下思路，把你的设法一一记录下来，看看每天困扰你的都是甚么样的思路。不要惊骇面对它们，它们只是你诸多设法的一部分。写下以后，你不必焦急去寻觅来龙去脉，也不消惊奇于本身竟然会如许想。你只要接管它们的存在，接管它们就在你的脑筋里。比及你的情感稳定下来后，再去看看记录下的笔墨，能够就会发明有那里不对劲。你必然会发明有一些设法是不公道的，你不该该那样想。这时候再去面对它们，必然会有全新的体味。你能够从别的的角度去阐发这些设法，重新去核阅本身和所经历的事。

对掏空族们来讲，最首要的就是公道安排糊口，将事情、学习、交际的时候分派好，不竭充分本身，广交朋友，让本身不竭丰富起来。同时，更应当为将来做出打算，制止在将来碰到“掏空”的环境。只要如许，掏空族们才气减轻本身的精力压力，保持情感安稳，不给烦闷症可乘之机。

烦闷症患者应当常常给本身一些主动的表示，对本身有所等候，并且停止自我歌颂和必定，通过正面表示重塑信心并建立代价感。当然，患者也该当多从四周的人身上汲取歌颂。

对于烦闷症患者而言，因为耐久处在低代价感的状况中，在超限效应下也会产生必然的自我逆反，并且伴随必然的逼迫症状呈现。在这类环境下，患者必然要尽量放松，并且恰当转移重视力。

掏空族们常常以为本身的事情只是在不竭反复“明天的故事”，难以投入更多豪情。同时，他们也贫乏时候和创意去停止创新，对社会新奇能量的汲取也不及时。前些年堆集的体力、精力、知识技术在短短几年内被掏得空空如也，而没有获得及时弥补，让人没法持续之前的程度。在这类环境下，掏空族压力越来越大，得烦闷症的越来越多。

森田疗法的奥义就在于，将情感与重视力分开。情感实在是来得快去得也快的，为甚么会生长到很严峻呢？因为你的重视力一向在情感上面，你不竭地将其深化、分散，乃至于成为了本身有力摆脱的圈套。利用森田疗法，就是要让情感顺其天然，而你的重视力为所当为，二者分开，让情感天然消解。

除了这些平常糊口中能够做到的事情，我们还能够尝试采取森田疗法。

别的一点，也是最首要的一点，就是保持普通的事情和学习糊口。烦闷症患者普通身材沉重，思惟黏着，精力上也不竭否定本身。“我甚么都做不好，以是我甚么都不能做。”这类心态很轻易形成恶性循环。

古时候有个国王，叫皮格马利翁，他非常善于雕塑。有一次，他雕塑了一个完美的少女像。少女像栩栩如生，姿势诱人，长发仿佛能够飞舞，眉眼中仿佛带着笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格马利翁不自发地爱上了这个“少女”，他给她穿上最富丽的衣服，歌颂她的斑斓，倾诉本身的爱意，不竭拥抱和亲吻着她。但是，雕塑却还是没有反应。因而，皮格马利翁向爱与美的女神阿佛洛狄忒乞助。阿佛洛狄忒被打动，决定赐赉雕塑生命。“少女”的肌肤变得乌黑柔嫩，眼睛密意地望着皮格马利翁，手指抚摩着他的面庞。皮格马利翁胡想成真，并和这个“少女”结为伉俪。