第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第1页/共4页]

烦闷症患者也是如许，如果只是不断地对别人报告本身的悲观设法，而不想体例去处理，那么只会让烦闷情感不竭强化，让烦闷症愈发严峻，最后不得不接受惨痛的结局。以是，对烦闷症患者而言，最好的体例不是倾诉，而是向上面说的那样去转换思惟。

比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”，它来源于一则希腊神话。

起首，重视身材熬炼。漫步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的熬炼体例。因为烦闷症患者不但精力悲观，并且经常感到身材沉重、行动迟缓，长时候下去便会让身材机能遭到侵害。一旦身材机能遭到侵害，精力就会敏捷委靡。并且，身材机能降落会减轻患者的无代价感，使其心态变得更加悲观。恰当的熬炼不但能够刺激身材机能，更能够使患者心机放松、增加自傲。特别是凌晨，做一些熬炼，让身材伸展，为一天开一个好头，能有效地减少烦闷情感。

2.贝勃效应

当然，多帮忙别人也是非常需求的。不但是帮忙你身边的人，你还能够做一些公益奇迹，去做志愿者、向山区捐款捐物、支撑贫苦儿童、美化都会环境、保护妇女权益，甚么都能够。做这些时，你会帮忙别人、影响别人，你的所作所为将对一些人充满特别的意义，同时，你会重新判定本身的代价，不会再以为本身是个“无用”之人。

对于烦闷症患者来讲，贝勃效应也经常阐扬感化。比如，一个得了烦闷症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了高兴。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这类高兴感就被冲淡了，反而会在乎本身呈现了哪些失误，有哪些没阐扬好，乃至完整感受不到冠军的意义，从而持续低沉降落，堕入低代价感中。

【解答】

4.超限效应

别的一点，也是最首要的一点，就是保持普通的事情和学习糊口。烦闷症患者普通身材沉重，思惟黏着，精力上也不竭否定本身。“我甚么都做不好，以是我甚么都不能做。”这类心态很轻易形成恶性循环。

1.半途效应

3.比马龙效应

森田疗法的核心机论就是“顺其天然，为所当为”。甚么叫作“顺其天然”呢？并不是说让你听任烦闷症不管而任其生长，而是让你不要产生对抗的情感，你要学会接管。接管甚么呢？接管你的悲伤，接管你的难过，接管你的委曲，接管你的愁闷，接管你的统统负面的情感。你要晓得，它们都是普通的情感反应，是大师都会有的情感体验。它们会顺其天然地来，也会顺其天然地走。以是，你不要一味地沉湎此中，而是要去接管它们、感受它们，不去和这些负面情感对抗。好也罢坏也罢，让情感在你的身材里天然地活动。

超限效应是指刺激过量、过强或感化时候太久，从而引发心机极不耐烦或逆反的心机征象。

【保存法例】

对掏空族们来讲，最首要的就是公道安排糊口，将事情、学习、交际的时候分派好，不竭充分本身，广交朋友，让本身不竭丰富起来。同时，更应当为将来做出打算，制止在将来碰到“掏空”的环境。只要如许，掏空族们才气减轻本身的精力压力，保持情感安稳，不给烦闷症可乘之机。

甚么叫作“为所当为”呢？就是你该干甚么干甚么去。你的重视力不要集合在你的情感上面，你跟着你的悲伤难过愁闷无助走，就会被它们所节制。你要将重视力转移，事情也好学习也好玩乐也好，找到一个目标，然后就去冒死地完成这个目标。当你集合精力去完成一件事情，一段时候以后，你会发明，哎，我仿佛没有那么悲伤难过愁闷无助了！这是因为，情感已经天然地流走了一部分。