首页 > 天才在左疯子在右:心理疾病漫谈 > 第11章 给我45°角,我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)
别的,还要重视的一点是,不要老是跟别人议论你的那些悲观的设法。你大抵听过这么一个故事。有一只小猴子受伤了,它便不断地向别人揭示本身的伤口,“你看我受伤了,好疼!”它每碰到一小我,就会扒开本身的伤口给别人看,一遍一遍报告本身受伤的故事,说“我好疼!”。最后,小猴子就如许死了。
这些心机效应让你阔别烦闷症!
有些教员看到学天生绩非常好,为了制止门生对劲骄傲,就会用一些难度较高的试题来测试他们,以此让他们沉着下来,自我稳固,从而获得更好的成绩。或者当我们在情感冲动的时候,常常也会采取冷措置的体例,让本身临时沉着下来,以后则会达成更抱负的成果。
当然,多帮忙别人也是非常需求的。不但是帮忙你身边的人,你还能够做一些公益奇迹,去做志愿者、向山区捐款捐物、支撑贫苦儿童、美化都会环境、保护妇女权益,甚么都能够。做这些时,你会帮忙别人、影响别人,你的所作所为将对一些人充满特别的意义,同时,你会重新判定本身的代价,不会再以为本身是个“无用”之人。
森田疗法的核心机论就是“顺其天然,为所当为”。甚么叫作“顺其天然”呢?并不是说让你听任烦闷症不管而任其生长,而是让你不要产生对抗的情感,你要学会接管。接管甚么呢?接管你的悲伤,接管你的难过,接管你的委曲,接管你的愁闷,接管你的统统负面的情感。你要晓得,它们都是普通的情感反应,是大师都会有的情感体验。它们会顺其天然地来,也会顺其天然地走。以是,你不要一味地沉湎此中,而是要去接管它们、感受它们,不去和这些负面情感对抗。好也罢坏也罢,让情感在你的身材里天然地活动。
这个故事所讲的就是典范的超限效应,因为刺激过量或太久而引发了逆反心机,达到的结果也和预期目标背道而驰。
烦闷症患者也是如许,如果只是不断地对别人报告本身的悲观设法,而不想体例去处理,那么只会让烦闷情感不竭强化,让烦闷症愈发严峻,最后不得不接受惨痛的结局。以是,对烦闷症患者而言,最好的体例不是倾诉,而是向上面说的那样去转换思惟。
在饮食上,你应当重视,有一些东西会加深你的烦闷情感。比如,烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等,它们分歧程度地含有一些减轻烦闷的物质。
除了这些平常糊口中能够做到的事情,我们还能够尝试采取森田疗法。
比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”,它来源于一则希腊神话。
对烦闷症患者而言,不必惊骇烦闷症对糊口带来的负面影响,患者能够临时将其当作生射中所碰到的“淬火”,并且要坚信,在“淬火”过后,你将成为一个更加成熟的人。
这类心机效应在糊口中也有很多的利用。比如,一个孩子有3门功课分歧格,他回家以后便说:“妈妈,我有5门功课没合格。”妈妈此时非常活力。这时孩子说:“我记错了,是3门没合格。”妈妈便会说:“3门分歧格也不可啊!”但是较着已经没有刚才那么活力,乃诚意理上还会产生安抚感。