出拍速率，练习步调：1、以上一步调2为根本，跑动出拍，一圈完成时候为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。2、沿线插上与肩高弹簧，每条边插3根，沿线跑意向前出拍击打弹簧，一圈完成时候为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。3、沿线插上凹凸不等（不低于膝盖）的弹簧，跑动出拍，一圈完成时候为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。4、以3为根本，倒跑出拍，一圈完成时候为2分钟，练至跑动出拍三小时不下垂。
有了之前的堆集，本来杨羽的极限就达到了140分钟。现在有了压力后，杨羽在当晚就将本身的极限冲破到165分钟。这个极限时候勉强达标，但杨羽力求进步的表情孔殷，以是终究决定翻开条记本第二页的内容筹办练习。
上面写着：练手篇，入门者，手是拍动之源，手拍合一可反击稳如泰山。稳拍练习，练习步调：1、以第一页的园地为根本，抬手握拍垂直于身材，在拍框系上重物（越重越好），以第一页的挪动线路为根本保持握拍姿式跑动，练至跑动3小时握拍姿式不下垂；2、以1为根本，沿线插与肩高弹簧，每条边插3根，沿线跑意向前出拍击打弹簧，练至跑动出拍三小时不下垂。3、沿线增加弹簧，越多越好，练至跑动出拍三小时不下垂。4、沿线插上凹凸不等（不低于膝盖）的弹簧，练至跑动出拍三小时不下垂。5、以4为根本沿线倒跑，练至跑动出拍三小时不下垂。
一起上杨羽都闷闷不乐，张锋在中间不时开导杨羽让杨羽不要在乎。但杨羽始终以为是本身的错，如果不是本身带张锋去打球，就不会出这一档子事了。固然张锋说大不了输钱，但一万不是小数量啊，本来是能够制止的。杨羽越想越烦恼，如果世上有悔怨药该多好，如果本身的气力再强一大点该多好！杨羽的心底在嘶声极力地叫唤着。
杨羽和张锋对勇哥解释是因为两人在周末跟别人有约战，勇哥体味环境后找来吴新宇主动做两人的陪练。这让杨羽和张锋两人得以在对练中渐渐熟谙双打，培养两人双打的默契。固然是杯水车薪，但是起码聊胜于无。
杨羽当然晓得网球不是单单学会这一种技能就行的了，要扎踏实实从根本学起，再循序渐进难度从低到高学习各种技能才是正路。但是时候紧急，要想在这一周时候里从根本学到初级技能的确是天方夜谭。以是杨羽只能从数不堪数的网球技能当挑选利用率较高的强旋球这一项停止特训，尽能够地增加下周对赌的胜算。
张锋转脸看着杨羽欲言又止，劈面的谢帆不觉得然地看着杨羽开口道：“空有热血有个屁用。”顾子风转脸看着谢帆开口道：“小帆有甚么体例吗？”看着顾子风等候的眼神，谢帆白了一眼顾子风开口道：“别希冀我啊，刘志说了是他们应下来了，我想帮也无话可说啊。并且，今晚他算是给足我面子了，我再插手估计他也不会让步了，（眼神凝重）他的权势可不弱。”
张锋说了来龙去脉后，四人已经到了一家面馆，各自都点了东西后。顾子风看着劈面的杨羽开口道：“阿谁刘志固然篮球不可，但是网球气力不弱。”杨羽看着顾子风开口道：“有多短长？”