上面是一组简朴的伸展活动。它们能帮忙你消弭严峻感，摆脱呼吸遭到的限定。第一次尝试这些伸展活动时，你能够看一看本身有没有呼吸时紧绷身材的风俗。每次伸展活动前后，请把手放在身材上应当开释气味的处所，耐烦地吸气―呼气。请保持天然呼吸，不消决计深呼吸。请重视，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩大和收缩。你感觉本身的呼吸是变得更顺畅了，还是变得重生硬了？
安爬进被窝，闭上双眼，然后就会发明身上到处都疼。筹办入眠的时候，因为没有其他感官刺激来分离精力，痛觉会占有她全数的重视力。安发明，本身不但很惊骇疼痛，还感到既气愤又哀痛。她会一向想，跟着年纪渐突变大，本身的交际圈子会变得越来越小，糊口也会变得越来越不舒畅。这类设法会让她始终保持复苏，难以入眠。
反复上面的行动，呼吸5~10次。
安的故事：摆脱失眠的困扰
・你随时随地能够找到内心的高兴，因为内心的高兴才是你的本性。
高兴呼吸术是一种很简朴的练习，是通过窜改呼吸质量来窜改心态。
你筹办好了吗？我们开端吧
满身呼吸术是一种观想练习，改编自传统的瑜伽就寝术（nidra）和乔恩・卡巴特（Jon Kabat-Zinn）传授的身材扫描术。身材扫描术是一种针对慢性疼痛患者的正念减压术。
最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。
先从你的脚底开端。设想你能够用脚底呼吸。设想气味从脚底进入你的身材，再从脚底分开你的身材。请重视你脚底的感受，设想用脚呼吸的感受。感受或设想一下你呼吸时能量如何在脚底活动。
如果你想每天都感到幸运，最好的体例就是学会呼吸，特别是既不吃力又不严峻地呼吸。严峻的呼吸会减轻疼痛和压力，轻松的呼吸则会给身心收回信号，奉告它们你很安然。开释呼吸的严峻，会让呼吸变得更深沉、更顺畅、更不吃力。
保持这个姿式，呼吸5~10次。
今后，安养成了一个风俗，每天早晨睡觉前要坐在椅子上暖和地呼吸5分钟，为接下来的呼吸观想做好筹办。躺在床上等候入眠时，她会用观想来集合精力、放松身材。这套“例行公事”帮忙安摆脱了“疼痛―压力―失眠”的恶性循环。固然疼痛和痛苦并没有消逝，但它们再也不会害得安早晨睡不好觉了。跟着就寝质量的进步，她在白日的精力也更充分了。安最担忧的是疼痛会影响本身的糊口，是以，这个成果胜利晋升了她的自控感，强化了她对将来的悲观态度。
扩胸
最后，同时用两个鼻孔吸气、呼气，让气味流过你的满身，以此结束这个练习。感受你的满身都在呼吸。请先设想一下用满身吸气，再设想一下用满身呼气。
・随时随地都能够练习。你只需求尽量放松，和本身的身材做朋友。