其次，试着在不舒畅的部位和舒畅的部位之间来回转移重视力。先设想用疼痛的部位呼吸几次；然后设想用不疼的部位呼吸几次。如许来回切换几次，奉告大脑不要先措置不适的感受。通过这个练习，你将学会成心识地转移重视力，同时保持对身材的感知。这是一种无益于安康的“用心术”。
满身呼吸术是一种观想练习，改编自传统的瑜伽就寝术（nidra）和乔恩・卡巴特（Jon Kabat-Zinn）传授的身材扫描术。身材扫描术是一种针对慢性疼痛患者的正念减压术。
先同时用两个鼻孔吸气，再按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。然后，先用右鼻孔吸气，再按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。接下来，用左鼻孔吸气，再按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。用这类体例瓜代呼吸10轮，也就是呼吸20次。
均衡呼吸术（别名瓜代呼吸术）特别无益于减缓压力。它的梵文称呼是nadi shodana，字面意义是“净化能量”。有研讨表白，这类呼吸技能能消弭压力导致的副感化，降落血压，放慢心率。你会发明，均衡呼吸术能为你带来平和的心态，给身材带来放松的感受。
保持这个姿式，呼吸5~10次。
拉伸背部
第二，它会让人把重视力集合在一些轻易节制的东西上面。这会缔造一种安然感，让你的身心在面对威胁和疼痛时变得不再那么敏感。
让一只耳朵靠向同侧的肩膀，把一只手放在锁骨下方，感受呼吸时手掌上面的奥妙起伏。
上面是一组简朴的伸展活动。它们能帮忙你消弭严峻感，摆脱呼吸遭到的限定。第一次尝试这些伸展活动时，你能够看一看本身有没有呼吸时紧绷身材的风俗。每次伸展活动前后，请把手放在身材上应当开释气味的处所，耐烦地吸气―呼气。请保持天然呼吸，不消决计深呼吸。请重视，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩大和收缩。你感觉本身的呼吸是变得更顺畅了，还是变得重生硬了？
呼气时成心识地严峻，吸气时成心识地放松
开释呼吸的练习不但包含两次伸展活动，还包含用呼吸把行动串连起来。每次开端拉伸行动的时候，同时开端吸气或呼气。等你呼吸完，行动也恰好结束。请找到一种天然的呼吸节拍，把两次伸展行动串连起来。
关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。
最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。
・随时随地都能够练习，能够养成安康的呼吸风俗。
放松呼吸术的第二步是让呼气时候比吸气时候长。你需求计算每次吸气和呼气的时候长度。颠末几轮呼吸练习，你的呼气能够已经比吸气慢了很多。比方，你在吸气时能够数到3，在呼气时则能够数到5。
做完曲折脊椎和身材前屈的行动后，请规复坐姿，把手放在腹部，感受它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。
・躺在床上做练习（仅限第二部分的练习），无益于摆脱压力或疼痛导致的失眠困扰。