接下来，把你的手放在胸口，重视肋骨是如何跟着呼吸活动的。你能感遭到肋骨的扩大和收缩吗？请必然要有耐烦。你能够设想一下，不管你把手放在哪儿，你都能够通过阿谁部位呼吸。先通过手去聆听胸腔的活动。然后，把重视力转向胸腔的感受：吸气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在伸展；呼气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在收缩。
克里斯蒂娜是一名流力资本经理和抵触调和主管，她每天的事情就是帮别人处理题目，帮别人应对压力。每晚6点放工的时候，她早已是筋疲力尽了。然后，她还要回到家里，开端“第二份事情”―顾问年纪越来越大、越来越需求体贴的婆婆。
有一项研讨察看的是人们在高兴、气愤、哀痛、惊骇状况下呼吸的窜改。这项研讨充分揭示了呼吸与感受的相互干系。研讨职员先引诱插手尝试的人呈现以上四种情感，然后再测量他们呼吸的频次、深度、行动和严峻程度。成果发明，每一种情感会使呼吸呈现特定的窜改。比方，高兴会使呼吸变得安稳、迟缓、深沉、轻松，哀痛则会使呼吸变得混乱、轻浅、严峻、时断时续，乃至异化着感喟和颤抖。
现在，把一只手放在胸部，重视呼吸时胸部是如何活动的。吸气的时候，你能感遭到胸部在悄悄扩大吗？呼气的时候，你能感遭到胸部在微微陷落吗？你能同时感遭到本身的手掌和胸部吗？请重视肋骨扩大的感受，以及肺部在体内扩大的感受。
另有一项研讨察看的是人们按照指导语而呼吸时情感的窜改。研讨职员让插手尝试的人按照指导语停止呼吸，但没有向他们申明呼吸会影响情感。研讨发明，在没有其他情感触发身分的环境下，特定的呼吸体例会激发相干的情感。
每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
呼吸窜改能对疼痛反应产生影响。你既不需求学习如何屏住呼吸，也不需求学习特别的呼吸技能。你需求把握的技能非常简朴，随时随地都能够练习。研讨表白，只需把重视力集合到呼吸上，就能有效减缓压力，让你感受杰出。存眷本身的呼吸是每小我都能轻松做到的事，这使得呼吸成了消弭慢性疼痛的完美解缆点。
克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时，通过存眷本身腹部的活动，获得了一种自在的感受。她说：“我让本身的认识深切丹田。我畴昔一向感觉，实在的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的活动后，我俄然感觉精力高度集合。”固然偏头疼并没有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把重视力放在疼痛以外的东西上，你也能够做到这一点。
从芳华期开端，克里斯蒂娜就饱受偏头疼的困扰。跟着时候的推移，她的偏头疼症状愈演愈烈。对克里斯蒂娜来讲，偏头疼的感受非常折磨人。因为疼痛始终存在于她的脑海中，她感觉非常难受，但又没法摆脱。偏头疼占有了她的全数重视力，让她没有体例集合精力做其他事。克里斯蒂娜是这么描述这类感受的：“就仿佛是偏头疼要把我的认识挤出大脑，然后领受我的大脑一样。”她以为，如果疼痛呈现在身材其他的处所，比如手臂、双腿、背部等与思虑无关的部位，事情能够就不会这么糟糕了。