你不消节制呼吸，不消决计深呼吸，也不消试图“改良”本身的呼吸体例。除了存眷本身的呼吸以外，你不消试着去做任何事情。请记着，没有所谓“精确”的呼吸体例。当你越来越认识到本身的呼吸时，你就会发明，呼吸的质量产生了窜改。你的呼吸能够放缓了，能够加深了，也能够变得顺畅了。你要让它自但是然地产生，而不要决计去做甚么事。如果你碰到了停滞，发明存眷呼吸会让你感觉有压力，你也能够随时停下来。
每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
这就是“感知呼吸”练习的服从。它能把你带回身心的本源。它也会提示你，此时现在折磨你的疼痛、压力或痛苦并不代表“实在的你”。呼吸就像船锚一样，能让你这条划子在暴风骤雨中安如盘石。“感知呼吸”练习还能帮忙你重获生命力，夺回被疼痛盗取的能量。
这个练习听起来很简朴，也不如何风趣，但你越是把重视力集合在呼吸上，就越轻易发明一片新六合。通过存眷呼吸的感受，你将学会存眷身材的感受。当你忍耐疼痛的折磨时，这类技能绝对是无价之宝。固然你的大脑会本能地被痛觉吸引畴昔，但你也能够引诱大脑去存眷其他感受。这会让你的呼吸变得舒缓，让你的身心获得放松。
你能够用任何姿式做“感知呼吸”的练习。不过，你能够会发明，保持舒畅的姿式最无益于集合精力。你能够挺直身材坐在椅子上，也能够盘腿坐在地板上，再拿个垫子放在屁股底下给身材供应支撑。
克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于本身的空间。她但愿，即便是在头疼的时候，她也能具有一点儿自在。因为疼痛是呈现在脑袋里的，以是像“感知呼吸”如许的简易冥想练习很合适她。她把这类练习称为“把我的心智重新疼那儿抢救返来”。
请重视呼吸时身材是如何活动的
呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。
试过第一次后，练习“感知呼吸”的最好体例就是闭上双眼，把重视力放在你认识到的东西上面。你会发明，有很多东西都值得去存眷，但你只需存眷本身呼吸起来是甚么感受。感受能量的天然活动，感受能量让你与糊口相连。
克里斯蒂娜发明，在事情和家庭干系严峻的时候，本身也能够做“感知呼吸”的练习。这类练习使她在面对抵触和艰巨决定时能够集合精力。她感觉这类练习很有效，能让本身制止被别人的混乱处境影响，不让事情或糊口压力盗取本身的能量。