练习：
你筹办好了吗？我们开端吧
在瑜伽的术语里，表示“呼吸”和“能量”的是同一个词―普拉纳。这毫不是个偶合。每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
克里斯蒂娜是一名流力资本经理和抵触调和主管，她每天的事情就是帮别人处理题目，帮别人应对压力。每晚6点放工的时候，她早已是筋疲力尽了。然后，她还要回到家里，开端“第二份事情”―顾问年纪越来越大、越来越需求体贴的婆婆。
呼吸的练习
最后，双手天然下垂，放在你感觉舒畅的处所。当你呼吸的时候，请重视气味是如何收支身材的，你的身材又是如何活动的。请重视每次吸气和呼气的感受。如许一来，你才气和保持生命的能量获得联络。你要做的事，就是驱逐这些能量的到来。把重视力放在呼吸上，就是让身材放松地呼吸，从而达到医治的结果。
瑜伽修行者很早就熟谙到，呼吸反应了一小我的身心状况。当身心被惊骇、气愤、哀痛、疾病、疼痛等覆盖时，人们的呼吸就会变得混乱。对一些人来讲，疼痛和压力会导致屏住呼吸、呼吸变浅或呼吸困难。这是一种典范的戒断反应（withdrawal response）。也就是说，身材试图庇护本身，制止本身遭到疼痛或压力的影响。对别的一些人来讲，痛苦和压力会导致呼吸短促，乃至是歇斯底里。这是一种典范的应激反应（emergency response）。也就是说，身材正在冒死获得战役或逃窜所需求的能量。你能够发明了，按照疼痛和压力的情势分歧，本身的呼吸会同时合适以上两种形式。
如果你常常做如许的呼吸练习，你就会发明，某种感受（比如腹部舒张的感受，或气味收支鼻子的感受）最能让你的内心安静下来，带你回归身材的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候，无妨把重视力只放在那种感受上。
克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时，通过存眷本身腹部的活动，获得了一种自在的感受。她说：“我让本身的认识深切丹田。我畴昔一向感觉，实在的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的活动后，我俄然感觉精力高度集合。”固然偏头疼并没有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把重视力放在疼痛以外的东西上，你也能够做到这一点。
呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。
克里斯蒂娜发明，在事情和家庭干系严峻的时候，本身也能够做“感知呼吸”的练习。这类练习使她在面对抵触和艰巨决定时能够集合精力。她感觉这类练习很有效，能让本身制止被别人的混乱处境影响，不让事情或糊口压力盗取本身的能量。